¿Cómo uso biotina para perder peso?
El uso de biotina para la pérdida de peso implica una dosis diaria de 300 microgramos. La biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, ayuda al cuerpo a metabolizar los nutrientes de manera más eficiente y estabiliza la glucosa en sangre. Está presente en una variedad de alimentos y se produce naturalmente en el cuerpo.
Como suplemento individual, la biotina viene en formas de cápsula o tableta y está disponible como constituyente en productos multivitamínicos. Si bien una cantidad adecuada es de 30 microgramos a 100 microgramos por día, aquellos que buscan perder peso pueden tomar al menos 300 microgramos de biotina o la dosis indicada en el envasado de vitaminas. Se pueden tomar diariamente hasta 10 miligramos de biotina sin efectos secundarios o toxicidad informados, aunque tomar un exceso de biotina para la pérdida de peso no puede compensar la alimentación indisciplinada y la falta de actividad física.
para maximizar el uso de biotina para la pérdida de peso, otras vitaminas B deben estar presentes. Biotin funciona especialmente bien con Choline y B5, o pantalónOténico ácido, para mejorar el metabolismo. La biotina y el resto de las vitaminas del complejo B deben tomarse con alimentos para una absorción óptima. Es una vitamina soluble en agua, por lo que cualquier exceso se excreta con orina.
Para la pérdida de peso, los altos niveles de biotina juegan un papel en la conversión de carbohidratos, grasas y proteínas en glucosa, o energía utilizable para el cuerpo, lo que reduce la probabilidad de que estos nutrientes se almacenen como grasa. La biotina ayuda al sistema nervioso a usar estas calorías de manera más eficiente y, por lo tanto, puede reducir los sentimientos de fatiga que acompañan a la dieta y al ejercicio. La suplementación con biotina no puede usarse como un único medio para la pérdida de peso y debe acompañar un déficit calórico creado a través de una dieta saludable y un régimen de ejercicio.
Para aquellos que buscan fuentes naturales de biotina para perder peso, está disponible en muchos grupos de alimentos y se puede acceder a través de una dieta equilibrada. Proteínas animales PLenoso en biotina incluyen carnes de órganos, carne de res, pescado salado, aves de corral y productos lácteos. Las verduras ricas en biotina incluyen coliflor, champiñones, zanahorias, legumbres, soja y verduras como las espinacas. El arroz, la avena y el salvado de trigo son algunos ejemplos de fuentes de granos integrales. Melaza y levadura de cerveceros también se suministran ampliamente con biotina.
Las deficiencias de biotina son poco comunes, no solo porque se puede acceder fácilmente a la vitamina a través de los alimentos, sino porque el cuerpo produce y recicla el suyo de las bacterias intestinales. La ingesta excesiva de alcohol, sin embargo, puede eliminar la biotina del cuerpo. La mala absorción de los alimentos como resultado de problemas intestinales o flora intestinal reducida resultante del uso prolongado de antibióticos o control de la natalidad puede interferir con la absorción de biotina.