Hvordan bruger jeg biotin til vægttab?

Brug af biotin til vægttab involverer en daglig dosering på 300 mikrogram. Biotin, ellers kendt som vitamin B7 eller vitamin H, hjælper kroppen med at metabolisere næringsstoffer mere effektivt og stabiliserer blodsukkeret. Det er til stede i en række fødevarer og produceres naturligt i kroppen.

Som et individuelt supplement kommer biotin i kapsel- eller tabletformer og fås som en bestanddel i multivitaminprodukter. Mens en passende mængde er fra 30 mikrogram til 100 mikrogram om dagen, kan de, der søger at tabe sig, tage mindst 300 mikrogram biotin eller doseringen angivet på vitaminemballagen. Op til 10 milligram biotin kan tages dagligt uden rapporterede bivirkninger eller toksicitet, selvom det ikke kan kompenseres for udisciplineret spisning og mangel på fysisk aktivitet at tage overskydende biotin til vægttab for udisciplineret spisning og mangel på fysisk aktivitet. Biotin fungerer især godt med cholin og b5 eller bukserothensyre til forbedring af metabolismen. Biotin og resten af ​​B-komplekse vitaminer skal tages med mad for optimal absorption. Det er et vandopløseligt vitamin, så alt overskud udskilles med urin.

For vægttab spiller høje niveauer af biotin en rolle i omdannelsen af ​​kulhydrater, fedt og proteiner til glukose eller anvendelig energi til kroppen, hvilket reducerer sandsynligheden for, at disse næringsstoffer vil blive opbevaret som fedt. Biotin hjælper nervesystemet med at bruge disse kalorier mere effektivt og kan derfor reducere følelser af træthed, der ledsager diæt og motion. Biotin -tilskud kan ikke bruges som et såigt middel til vægttab og bør ledsage et kalorieunderskud skabt gennem en sund kost og træningsregime.

For dem, der søger naturlige kilder til biotin til vægttab, fås det i mange fødevaregrupper og er tilgængelig gennem en afbalanceret diæt. Animalproteiner sLåt i biotin inkluderer orgelkød, oksekød, saltvandsfisk, fjerkræ og mejeriprodukter. Grøntsager, der er rig på biotin, inkluderer blomkål, svampe, gulerødder, bælgfrugter, soja og greener såsom spinat. Ris, havre og hvedekli er nogle eksempler på fuldkornskilder. Melasse og bryggeregær leveres også rigeligt med biotin.

Biotin -mangler er usædvanlige, ikke kun fordi vitaminet let kan fås adgang til mad, men fordi kroppen producerer og genanvender sine egne fra tarmbakterier. Overdreven alkoholindtagelse kan imidlertid skylle biotin fra kroppen. Dårlig absorption af mad som følge af tarmproblemer eller reduceret tarmflora som følge af langvarig anvendelse af antibiotika eller fødselsbekæmpelse kan forstyrre biotinabsorption.