Hoe gebruik ik biotine voor gewichtsverlies?

Het gebruik van biotine voor gewichtsverlies omvat een dagelijkse dosering van 300 microgram. Biotine, ook bekend als vitamine B7 of vitamine H, helpt het lichaam de voedingsstoffen efficiënter te metaboliseren en stabiliseert de bloedglucose. Het is aanwezig in verschillende voedingsmiddelen en wordt van nature in het lichaam geproduceerd.

Als individueel supplement, wordt biotine geleverd in capsule- of tabletvormen en is verkrijgbaar als een bestanddeel in multivitamine -producten. Hoewel een adequate hoeveelheid is van 30 microgram tot 100 microgram per dag, kunnen degenen die willen afvallen ten minste 300 microgram biotine of de dosering aan de vitamine -verpakking vergen. Tot 10 milligram biotine kan dagelijks worden ingenomen zonder gerapporteerde bijwerkingen of toxiciteit, hoewel het nemen van overtollig biotine voor gewichtsverlies niet kan compenseren voor ongedisciplineerd eten en een gebrek aan fysieke activiteit.

om het gebruik van biotine voor gewichtsverlies te maximaliseren, moeten andere B -vitamines aanwezig zijn. Biotin werkt vooral goed met choline en b5, of broekOtheniczuur, voor het verbeteren van het metabolisme. Biotine en de rest van de b-complex vitamines moeten met voedsel worden ingenomen voor optimale absorptie. Het is een in water oplosbare vitamine, dus elk overtollig wordt uitgescheiden met urine.

Voor gewichtsverlies spelen hoge niveaus van biotine een rol bij de omzetting van koolhydraten, vetten en eiwitten in glucose, of bruikbare energie voor het lichaam, waardoor de waarschijnlijkheid wordt verminderd dat deze voedingsstoffen worden opgeslagen als vet. Biotine helpt het zenuwstelsel deze calorieën efficiënter te gebruiken en kan daarom gevoelens van vermoeidheid verminderen die gepaard gaan met dieet en lichaamsbeweging. Biotinesuppletie kan niet worden gebruikt als een enig middel voor gewichtsverlies en moet gepaard gaan met een calorietekort dat is gecreëerd door een gezond dieet en trainingsregime.

Voor mensen die op zoek zijn naar natuurlijke bronnen van biotine voor gewichtsverlies, is het beschikbaar in veel voedselgroepen en is het toegankelijk via een uitgebalanceerd dieet. Dierlijke eiwitten PLENTIG in biotine omvat orgelvlees, rundvlees, zoutwatervis, gevogelte en zuivelproducten. Groenten rijk aan biotine zijn bloemkool, champignons, wortelen, peulvruchten, soja en greens zoals spinazie. Rijst, haver en tarwezemelen zijn enkele voorbeelden van volkoren bronnen. Melasse en de gist van Brewer worden ook ruimschoots voorzien van biotine.

Biotineficiënties zijn ongewoon, niet alleen omdat de vitamine gemakkelijk toegankelijk is via voedsel, maar omdat het lichaam zijn eigen produceert en recycleert uit darmbacteriën. Overmatige alcoholinname kan echter biotine van het lichaam spoelen. Slechte absorptie van voedsel als gevolg van darmproblemen of verminderde darmflora als gevolg van langdurig gebruik van antibiotica of anticonceptie kan interfereren met de absorptie van biotine.