Hvordan bruker jeg biotin for vekttap?

Bruken av biotin for vekttap innebærer en daglig dosering på 300 mikrogram. Biotin, ellers kjent som vitamin B7 eller vitamin H, hjelper kroppen med å metabolisere næringsstoffer mer effektivt og stabiliserer blodsukker. Det er til stede i en rekke matvarer og produseres naturlig i kroppen.

Som et individuelt supplement kommer biotin i kapsel- eller tablettformer og er tilgjengelig som en bestanddel i multivitaminprodukter. Mens en tilstrekkelig mengde er fra 30 mikrogram til 100 mikrogram om dagen, kan de som søker å gå ned i vekt ta minst 300 mikrogram biotin eller dosen som er angitt på vitaminemballasjen. Opptil 10 milligram biotin kan tas daglig uten rapporterte bivirkninger eller toksisitet, selv om det å ta overflødig biotin for vekttap ikke kan kompensere for udisiplinert spising og mangel på fysisk aktivitet.

For å maksimere bruken av biotin for vekttap, må andre B -vitaminer være til stede. Biotin fungerer spesielt bra med kolin og B5, eller buksOthensyre, for å øke metabolismen. Biotin og resten av B-kompleks vitaminer må tas med mat for optimal absorpsjon. Det er et vannløselig vitamin, så alt overflødig skilles ut med urin.

For vekttap spiller høye nivåer av biotin en rolle i konvertering av karbohydrater, fett og proteiner til glukose, eller brukbar energi for kroppen, noe som reduserer sannsynligheten for at disse næringsstoffene vil bli lagret som fett. Biotin hjelper nervesystemet med å bruke disse kaloriene mer effektivt, og kan derfor redusere følelser av tretthet som følger med kosthold og trening. Biotintilskudd kan ikke brukes som et sålemidler for vekttap og bør følge med et kaloriunderskudd opprettet gjennom et sunt kostholds- og treningsregime.

For de som søker naturlige kilder til biotin for vekttap, er det tilgjengelig i mange matvaregrupper og er tilgjengelig gjennom et balansert kosthold. Dyrproteiner pLentiful in Biotin inkluderer orgelkjøtt, storfekjøtt, saltvannsfisk, fjærkre og meieriprodukter. Grønnsaker rike på biotin inkluderer blomkål, sopp, gulrøtter, belgfrukter, soya og greener som spinat. Ris, havre og hvetekli er noen eksempler på fullkornskilder. Melass og bryggergjær leveres også rikelig med biotin.

Biotinmangel er uvanlige, ikke bare fordi vitaminet lett kan nås gjennom mat, men fordi kroppen produserer og resirkulerer sin egen fra tarmbakterier. Overdreven alkoholinntak kan imidlertid spyle biotin fra kroppen. Dårlig absorpsjon av mat som følge av tarmproblemer eller redusert tarmflora som følge av langvarig bruk av antibiotika eller prevensjon kan forstyrre biotinabsorpsjon.