Comment utiliser la biotine pour la perte de poids?

L'utilisation de la biotine pour la perte de poids implique une dose quotidienne de 300 microgrammes. La biotine, autrement connue sous le nom de vitamine B7 ou de vitamine H, aide le corps à métaboliser plus efficacement les nutriments et à stabiliser la glycémie. Il est présent dans une variété d'aliments et est naturellement produit dans le corps.

En tant que supplément individuel, la biotine est disponible sous forme de capsule ou de tablette et est disponible en tant que constituant dans les produits multivitaminés. Alors qu'une quantité adéquate est de 30 microgrammes à 100 microgrammes par jour, ceux qui cherchent à perdre du poids peuvent prendre au moins 300 microgrammes de biotine ou le dosage indiqué sur l'emballage de vitamines. Jusqu'à 10 milligrammes de biotine peuvent être pris quotidiennement sans effets secondaires ni toxicité signalés, bien que prendre un excès de biotine pour la perte de poids ne puisse pas compenser une alimentation non disciplinée et un manque d'activité physique.

pour maximiser l'utilisation de la biotine pour la perte de poids, d'autres vitamines B doivent être présentes. La biotine fonctionne particulièrement bien avec la choline et le b5, ou pantalonacide othénique, pour améliorer le métabolisme. La biotine et le reste des vitamines B-complex doivent être prises avec des aliments pour une absorption optimale. Il s'agit d'une vitamine soluble dans l'eau, donc tout excès est excrété d'urine.

Pour la perte de poids, les niveaux élevés de biotine jouent un rôle dans la conversion des glucides, des graisses et des protéines en glucose, ou de l'énergie utilisable pour le corps, ce qui réduit la probabilité que ces nutriments soient stockés sous forme de graisse. La biotine aide le système nerveux à utiliser ces calories plus efficacement et, par conséquent, peut réduire les sentiments de fatigue qui accompagnent le régime alimentaire et l'exercice. La supplémentation en biotine ne peut pas être utilisée comme un seul moyen de perte de poids et devrait accompagner un déficit calorique créé par un régime alimentaire et un régime d'exercice sain.

Pour ceux qui recherchent des sources naturelles de biotine pour la perte de poids, il est disponible dans de nombreux groupes alimentaires et est accessible à travers une alimentation équilibrée. Protéines animales pLa biotine privée comprend la viande d'organe, le bœuf, le poisson d'eau salée, la volaille et les produits laitiers. Les légumes riches en biotine comprennent le chou-fleur, les champignons, les carottes, les légumineuses, le soja et les légumes verts comme les épinards. Le riz, l'avoine et le son de blé sont quelques exemples de sources de grains entiers. La mélasse et la levure du brasseur sont également largement fournies en biotine.

Les déficiences de la biotine

sont rares, non seulement parce que la vitamine peut être facilement accessible par la nourriture, mais parce que le corps produit et recycle le sien à partir de bactéries intestinales. La consommation excessive d'alcool, cependant, peut rincer de la biotine du corps. Une mauvaise absorption des aliments en raison de problèmes intestinaux ou d'une flore intestinale réduite résultant d'une utilisation prolongée d'antibiotiques ou de contraception peut interférer avec l'absorption de la biotine.