체중 감량에 비오틴을 어떻게 사용합니까?

체중 감량에 비오틴의 사용은 300 마이크로 그램의 일일 복용량을 포함합니다. 비타민 B7 또는 비타민 H로 알려진 비오틴은 신체가 영양소를보다 효율적으로 대사하고 혈당을 안정화시키는 데 도움이됩니다. 그것은 다양한 음식에 존재하며 신체에서 자연적으로 생산됩니다.

개별 보충제로서, 비오틴은 캡슐 또는 태블릿 형태로 제공되며 종합 비타민 제품의 구성 요소로 제공됩니다. 적절한 양은 하루에 30 마이크로 그램에서 100 마이크로 그램에서 100 마이크로 그램이지만, 체중 감량을 원하는 사람들은 300 마이크로 그램의 비오틴 또는 비타민 포장에 표시된 투여 량이 필요할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 과도한 바이오틴을 복용하는 것은 분야가없는 식습관과 신체 활동 부족을 보상 할 수는 없지만, 부작용 또는 독성 이보고되지 않으면 서 매일 10 밀리그램의 비오틴을 복용 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 바이오틴의 사용을 극대화하려면 다른 B 비타민이 존재해야합니다. 비오틴은 특히 콜린 및 B5 또는 Pant와 잘 작동신진 대사를 향상시키기위한 오텐산. 비오틴과 나머지 B- 복합 비타민은 최적의 흡수를 위해 음식과 함께 섭취해야합니다. 그것은 수용성 비타민이므로 과잉이 소변으로 배설됩니다.

체중 감량의 경우, 높은 수준의 비오틴은 탄수화물, 지방 및 단백질을 포도당으로 전환 시키거나 신체의 사용 가능한 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을하며, 이러한 영양소가 지방으로 저장 될 가능성을 줄입니다. 비오틴은 신경계 가이 칼로리를보다 효율적으로 사용하도록 도와 주므로식이 요법과 운동에 수반되는 피로 감정을 줄일 수 있습니다. 비오틴 보충제는 체중 감량을위한 유일한 수단으로 사용될 수 없으며 건강한식이 요법과 운동 요법을 통해 생성 된 칼로리 결함과 함께해야합니다.

체중 감량을 위해 자연 바이오틴 공급원을 찾는 사람들에게는 많은 식품 그룹에서 이용 가능하며 균형 잡힌 식단을 통해 접근 할 수 있습니다. 동물성 단백질 p비오틴에 아름답고 장기 고기, 쇠고기, 바닷물 생선, 가금류 및 유제품이 포함됩니다. 비오틴이 풍부한 야채에는 콜리 플라워, 버섯, 당근, 콩류, 간장 및 시금치와 같은 녹색이 포함됩니다. 쌀, 귀리 및 밀기울은 통 곡물 공급원의 일부 예입니다. 당밀과 양조자 효모도 비오틴을 충분히 제공합니다.

비오틴 결핍은 비타민이 음식을 통해 쉽게 접근 할 수 있기 때문에뿐만 아니라 신체가 장내 박테리아에서 자체를 생산하고 재활용하기 때문에 드문 일입니다. 그러나 과도한 알코올 섭취는 신체에서 비오틴을 씻을 수 있습니다. 항생제 또는 피임법의 장기간 사용으로 인한 장 문제의 결과 또는 장내 식물상 감소로 인해 식품의 흡수가 열악 함. 비오틴 흡수를 방해 할 수 있습니다.