Wie benutze ich Biotin für Gewichtsverlust?
Die Verwendung von Biotin zum Gewichtsverlust beinhaltet eine tägliche Dosierung von 300 Mikrogramm. Biotin, auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt, hilft dem Körper, Nährstoffe effizienter zu metabolisieren und den Blutzucker zu stabilisieren. Es ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorhanden und wird natürlich im Körper produziert. Während eine ausreichende Menge von 30 Mikrogramm bis 100 Mikrogramm pro Tag beträgt, können diejenigen, die abnehmen möchten, mindestens 300 Mikrogramm Biotin oder die auf der Vitaminverpackung angegebene Dosierung dauern. Bis zu 10 Milligramm Biotin können täglich ohne berichtete Nebenwirkungen oder Toxizität eingenommen werden, obwohl die Einnahme von überschüssigem Biotin für den Gewichtsverlust das undisziplinierte Essen und einen Mangel an körperlicher Aktivität nicht ausgleichen kann. Biotin funktioniert besonders gut mit Cholin und B5 oder HosenOdeninsäure zur Verbesserung des Stoffwechsels. Biotin und der Rest der B-Komplex-Vitamine müssen zur optimalen Absorption mit Nahrung eingenommen werden. Es ist ein wasserlösliches Vitamin, so dass jeder Überschuss mit Urin ausgeschieden wird.
Bei Gewichtsverlust spielen hohe Biotinspiegel eine Rolle bei der Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Glukose oder nutzbare Energie für den Körper und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass diese Nährstoffe als Fett gelagert werden. Biotin hilft dem Nervensystem, diese Kalorien effizienter zu nutzen, und kann daher Müdgefühle verringern, die mit Diät und Bewegung einhergehen. Biotin -Supplementierung kann nicht als alleiniges Mittel für den Gewichtsverlust verwendet werden und sollte ein Kaloriendefizit begleiten, das durch gesunde Ernährungs- und Trainingsprogramm entsteht.
Für diejenigen, die natürliche Biotinquellen für den Gewichtsverlust suchen, ist es in vielen Lebensmittelgruppen erhältlich und durch eine ausgewogene Ernährung zugänglich. Tierproteine pZu Biotin gehören Organfleisch, Rindfleisch, Salzwasserfische, Geflügel und Milchprodukte. Gemüse, die reich an Biotin sind, sind Blumenkohl, Pilze, Karotten, Hülsenfrüchte, Soja und Grün wie Spinat. Reis, Hafer und Weizenkleie sind einige Beispiele für Vollkornquellen. Melasse und Brauerhefe werden ebenfalls ausreichend mit Biotin geliefert.
Biotin -Mängeln sind ungewöhnlich, nicht nur, weil das Vitamin leicht durch Lebensmittel zugänglich ist, sondern auch, weil der Körper seine eigenen aus Darmbakterien produziert und recycelt. Übermäßige Alkoholkonsum kann jedoch Biotin aus dem Körper spülen. Eine schlechte Absorption von Nahrung infolge von Darmproblemen oder reduzierter Darmflora infolge eines längeren Einsatzes von Antibiotika oder Geburtenkontrolle kann die Biotinabsorption beeinträchtigen.