Como uso a biotina para perda de peso?
O uso de biotina para perda de peso envolve uma dose diária de 300 microgramas. A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, ajuda o corpo a metabolizar os nutrientes com mais eficiência e estabilizar a glicose no sangue. Está presente em uma variedade de alimentos e é produzido naturalmente no corpo.
Como um suplemento individual, a biotina vem em formas de cápsula ou comprimido e está disponível como constituinte em produtos multivitamínicos. Embora uma quantidade adequada seja de 30 microgramas a 100 microgramas por dia, aqueles que procuram perder peso podem levar pelo menos 300 microgramas de biotina ou a dosagem indicada na embalagem da vitamina. Até 10 miligramas de biotina podem ser tomados diariamente, sem efeitos colaterais ou toxicidade relatados, embora o excesso de biotina para perda de peso não possa compensar a alimentação indisciplinada e a falta de atividade física. A biotina funciona especialmente bem com colina e b5, ou calçaácido otênico, para melhorar o metabolismo. A biotina e o restante das vitaminas do complexo B precisam ser tomadas com alimentos para a absorção ideal. É uma vitamina solúvel em água, então qualquer excesso é excretado com urina.
Para perda de peso, altos níveis de biotina desempenham um papel na conversão de carboidratos, gorduras e proteínas em glicose ou energia utilizável para o corpo, reduzindo a probabilidade de que esses nutrientes sejam armazenados como gordura. A biotina ajuda o sistema nervoso a usar essas calorias com mais eficiência e, portanto, pode reduzir os sentimentos de fadiga que acompanham a dieta e o exercício. A suplementação de biotina não pode ser usada como um único meio de perda de peso e deve acompanhar um déficit calórico criado através de uma dieta saudável e regime de exercícios.
Para aqueles que buscam fontes naturais de biotina para perda de peso, ela está disponível em muitos grupos de alimentos e é acessível através de uma dieta equilibrada. Proteínas animais pA lamentável em biotina inclui carnes de órgãos, carne bovina, peixe de água salgada, aves e laticínios. Vegetais ricos em biotina incluem couve -flor, cogumelos, cenouras, legumes, soja e verduras como espinafre. Arroz, aveia e farelo de trigo são alguns exemplos de fontes de grãos integrais. O melaço e o fermento de Brewer também são amplamente fornecidos com biotina.
As deficiências de biotina são incomuns, não apenas porque a vitamina pode ser facilmente acessada através de alimentos, mas porque o corpo produz e recicla o seu próprio a partir de bactérias intestinais. A ingestão excessiva de álcool, no entanto, pode lavar a biotina do corpo. Má absorção de alimentos como resultado de problemas intestinais ou flora intestinal reduzida resultante do uso prolongado de antibióticos ou controle de natalidade pode interferir na absorção de biotina.