Come uso la biotina per la perdita di peso?
L'uso della biotina per la perdita di peso comporta un dosaggio giornaliero di 300 microgrammi. La biotina, altrimenti nota come vitamina B7 o vitamina H, aiuta il corpo a metabolizzare i nutrienti in modo più efficiente e stabilizza la glicemia. È presente in una varietà di alimenti ed è naturalmente prodotto nel corpo.
Come supplemento individuale, la biotina è disponibile in forme di capsule o compresse ed è disponibile come componente nei prodotti multivitaminici. Mentre una quantità adeguata va da 30 microgrammi a 100 microgrammi al giorno, coloro che cercano di perdere peso possono richiedere almeno 300 microgrammi di biotina o il dosaggio indicato sulla confezione vitaminica. Fino a 10 milligrammi di biotina possono essere presi quotidianamente senza effetti collaterali o tossicità segnalati, sebbene l'assunzione di biotina in eccesso per la perdita di peso non possa compensare il consumo indisciplinato e la mancanza di attività fisica.
Per massimizzare l'uso della biotina per la perdita di peso, altre vitamine del B devono essere presenti. La biotina funziona particolarmente bene con la colina e B5 o Pantacido otenico, per migliorare il metabolismo. La biotina e il resto delle vitamine del complesso B devono essere prese con il cibo per un assorbimento ottimale. È una vitamina solubile in acqua, quindi ogni eccesso viene escreto con l'urina.
Per la perdita di peso, alti livelli di biotina svolgono un ruolo nella conversione di carboidrati, grassi e proteine in glucosio o energia utilizzabile per il corpo, riducendo la probabilità che questi nutrienti vengano immagazzinati come grassi. La biotina aiuta il sistema nervoso a usare queste calorie in modo più efficiente e, quindi, può ridurre i sentimenti di affaticamento che accompagnano la dieta e l'esercizio fisico. L'integrazione di biotina non può essere utilizzata come unico mezzo per la perdita di peso e dovrebbe accompagnare un deficit calorico creato attraverso una dieta sana e un regime di esercizio.
Per coloro che cercano fonti naturali di biotina per la perdita di peso, è disponibile in molti gruppi alimentari ed è accessibile attraverso una dieta equilibrata. Proteine animali pLencetoso in biotina include carni di organi, manzo, pesce d'acqua salata, pollame e prodotti lattiero -caseari. Le verdure ricche di biotina includono cavolfiore, funghi, carote, legumi, soia e verdure come gli spinaci. Riso, avena e crusca di grano sono alcuni esempi di fonti di grano intero. Anche la melassa e il lievito del birrai sono ampiamente forniti con biotina.
Le carenze di biotina sono rare, non solo perché la vitamina può essere facilmente accessibile attraverso il cibo, ma perché il corpo produce e ricicla i suoi batteri intestinali. L'assunzione eccessiva di alcol, tuttavia, può eliminare la biotina dal corpo. Lo scarso assorbimento del cibo a causa di problemi intestinali o ridotta flora intestinale derivante da un uso prolungato di antibiotici o controllo delle nascite può interferire con l'assorbimento di biotina.