Hur använder jag biotin för viktminskning?

Användningen av biotin för viktminskning innebär en daglig dos av 300 mikrogram. Biotin, annars känd som vitamin B7 eller vitamin H, hjälper kroppen att metabolisera näringsämnen mer effektivt och stabiliserar blodglukos. Det finns i en mängd olika livsmedel och produceras naturligt i kroppen.

Som ett individuellt tillskott kommer biotin i kapsel- eller surfplattor och är tillgängligt som beståndsdel i multivitaminprodukter. Medan en tillräcklig mängd är från 30 mikrogram till 100 mikrogram per dag, kan de som försöker gå ner i vikt ta minst 300 mikrogram biotin eller den dosering som anges på vitaminförpackningen. Upp till 10 milligram biotin kan tas dagligen utan rapporterade biverkningar eller toxicitet, även om man tar överskott av biotin för viktminskning inte kan kompensera för odisciplinerat ätande och brist på fysisk aktivitet. Biotin fungerar särskilt bra med kolin och B5, eller byxaOthenic Acid, för att förbättra metabolismen. Biotin och resten av B-komplexa vitaminer måste tas med mat för optimal absorption. Det är ett vattenlösligt vitamin, så allt överskott utsöndras med urin.

För viktminskning spelar höga nivåer av biotin en roll i omvandlingen av kolhydrater, fetter och proteiner till glukos, eller användbar energi för kroppen, vilket minskar sannolikheten för att dessa näringsämnen kommer att lagras bort som fett. Biotin hjälper nervsystemet att använda dessa kalorier mer effektivt och kan därför minska känslor av trötthet som följer med kost och träning. Biotintillskott kan inte användas som ett enda medel för viktminskning och bör följa ett kaloriskt underskott som skapas genom en hälsosam kost och träningsprogram.

För de som söker naturliga källor till biotin för viktminskning är den tillgänglig i många livsmedelsgrupper och är tillgänglig genom en balanserad kost. Animaliska proteiner pLentiful i biotin inkluderar orgelkött, nötkött, saltvattenfisk, fjäderfä och mejeriprodukter. Grönsaker som är rika på biotin inkluderar blomkål, svamp, morötter, baljväxter, soja och gröna som spenat. Ris, havre och vetekli är några exempel på fullkornskällor. Melass och bryggerjäst levereras också rikligt med biotin.

biotinbrister är ovanliga, inte bara för att vitaminet lätt kan nås genom mat, utan för att kroppen producerar och återvinner sina egna från tarmbakterier. Överdriven alkoholintag kan dock spola biotin från kroppen. Dålig absorption av mat till följd av tarmproblem eller reducerad tarmflora till följd av långvarig användning av antibiotika eller födelsekontroll kan störa biotinabsorptionen.