Hur använder jag Spirulina för viktminskning?

De som vill använda spirulina för viktminskning konsumerar vanligtvis cirka 500 milligram per dag, vanligtvis före måltiderna. Människor har sitt val mellan olika former av tillägget, tar det ensamma eller blandat i livsmedel, men alla former är rika på näringsämnen, särskilt protein, som enligt uppgift bromsar aptit och ökar metabolismen. Forskare har ännu inte bevisat att det är ett effektivt viktminskningsverktyg eller att standardisera dosering, och det kan interagera med vissa medicinska tillstånd och recept, så alla som vill ta det bör få råd från en läkare först.

om tillägget

spirulina är en typ av förbrukningsbara mikroalger eller cyanobakterier. Bluish Green i färg, det växer vanligtvis där det är varmt, men människor odlar framgångsrikt det i laboratorier runt om i världen, vilket gör det tillgängligt i olika klimat. Det mesta av vad människor äter är av arthrospira platensis och Arthrospira maxima familjer. Även om det inte rEally kommer ut på marknaden som ett kosttillskott fram till 1970 -talet, människor har konsumerat det i hundratals år, vanligtvis skördar den och torkar den i kakor. Aztekerna, ett stort imperium av mesoamerikanska människor som bodde runt det som nu är Mexico City, skördade det som en matkälla så tidigt som 1500 -talet.

tillgängliga formulär

För att göra Spirulina lättare att konsumera, lägger tillverkarna i flera former, inklusive pillerformen som är vanligt med många andra vitaminer och kosttillskott. Flake -versionen är bra för att strö på livsmedel, som sallader, och vissa individer föredrar pulvertypen eftersom den lätt blandas i juice och andra drycker som smoothies. Dessa senare slag är också bra alternativ för människor som har problem med att svälja surfplattor, men de ger inte bekvämligheten att för tidiga. En person kan välja vilken som helst som fungerar bäst med tanke på hans dörTary Habits.

dosering

De dos som de flesta företag främjar för en vuxen är 500 milligram per dag, vilket fungerar till cirka fyra till sex tabletter, men vissa källor stöter på dosen upp till så mycket som åtta piller. Mängden att ta är dock inte standardiserad, delvis eftersom forskning fortfarande pågår när det gäller fördelarna och nackdelarna som alger har. I vissa regioner innebär dess status som ett tillägg att stora livsmedelsreglerande myndigheter inte övervakar eller kontrollerar det, såsom är fallet med i USA: s Food and Drug Administration (FDA). De flesta läkare rekommenderar att du får konsultation först innan du lägger till den till dieten för någon under 18 år.

när man ska ta det

Den perfekta tiden att ta en spirulina för viktminskning är i allmänhet före en måltid, med de flesta rekommendationer som träffar ett fönster på 15 minuter till en timme innan man äter. Tanken är att konsumtion av tillskottet under denna period kommer att undertrycka aptiten, vilket gör det lite fysiskt lättare att hålla Portioner under kontroll. Många tar det dock under en måltid och lägger till den till sina huvudrätter eller drycker. I vissa fall, till exempel om en person helt enkelt försöker få ett näringsämnet boost snarare än att begränsa hur mycket han intar, är det vanligtvis bättre att ta algerna efter att ha ätit. Vissa människor har rapporterat lite illamående om de försöker använda den efter regelbundet ätande.

varför det kan fungera

Detta tillskott är en rik källa till flera näringsämnen, inklusive riboflavin, tiaminsyra, vitaminer A, C, D och E, zink, järn, kalcium, kalium och aminosyror såsom GAMA -linolensyra. Alla dessa ämnen spelar en roll i att upprätthålla god fysisk funktion och genomföra metaboliska processer, så de är avgörande för att kunna utföra träning och bränna maximal mängd kalorier. Det verkliga påståendet om berömmelse för Spirulina för viktminskning är dock att det är cirka 60% protein, vilket kan göra att antalet på skalan ska gå ner av flera skäl.

protein bromsar hurSnabbmat rör sig genom matsmältningssystemet och stabiliserar blodsockernivån, som för de flesta människor betyder att känna sig full längre, samt att inte nå ytterligare snacks eller äta enorma mängder vid efterföljande måltider. Det kräver också mer energi för att bryta ner och använda jämfört med fetter och kolhydrater. Dessutom använder kroppen protein för att bygga muskelvävnad, som slutar använda fler kalorier för att upprätthålla över tid och återuppliva metabolismen - sätter ett annat sätt, desto smalare är någon, desto mer energi bränner de vanligtvis. Spirulina är ett alternativ som människor måste få något av det dietprotein som krävs för att få dessa fördelar.

effektivitet

Inga forskningsstudier har visat att användning av spirulina för viktminskning är effektivt. Det är inte klart om det är algerna eller andra livsstilsval som ofta följer tilläggsbruk, till exempel att äta lågkalorifoder och träning, vilket resulterar i bantning. University of Maryland Medical Center hävdar att en Person skulle behöva konsumera en hel del av algerna för att det ska göra mycket bra, och att någon kan få liknande mängder protein i mindre portioner av andra livsmedel, till exempel kött eller nötter. Det allmänna samförståndet från läkare är att även om det inte kommer att skada det, även om det är en dyr väg att lägga till den till en diet.

varningar

Detta ämne har potential att stimulera immunsystemet. För många människor är detta en utmärkt fördel, men individer som har särskilda autoimmuna tillstånd, såsom artrit och multipel skleros, bör i allmänhet inte ta spirulina för viktminskning, eftersom det kan förvärra dessa sjukdomar. Det kan också interagera med ett antal mediciner som föreskrivs för immunsystemundertryckning, såsom mykofenolat, mexotrexat och cyklosporin. Människor med fenylketonuri, ett tillstånd som gör det svårt för någon att hantera fenylalanin, en aminosyraAlger och andra livsmedel innehåller, bör också undvika denna produkt. Tillskottet innehåller höga nivåer av vitamin K, så det är inte bra för människor som är på antikoagulantmedicinering.

Ibland innehåller spirulina föroreningar som kallas mikrocystiner, som, om de konsumeras, kan orsaka matsmältningsproblem och, potentiellt, cancer. En annan oro är att metaller ibland hittar sin väg in i algkulturerna, med kvicksilver är av särskilt hög oro. Att välja en ansedd tillverkare eller leverantör kan förbättra tilläggskvaliteten och minska risken för dessa problem.