Jak używać Spirulina do odchudzania?

Ci, którzy chcą używać Spirulina do odchudzania, zwykle zużywają około 500 miligramów dziennie, ogólnie przed posiłkami. Ludzie mają swój wybór między różnymi formami suplementu, przyjmując go samodzielnie lub mieszane w żywności, ale wszystkie formy są bogate w składniki odżywcze, zwłaszcza białko, które podobno ograniczają apetyt i zwiększają metabolizm. Naukowcy muszą jeszcze udowodnić, że jest to skuteczne narzędzie odchudzania lub standaryzację dawkowania, i może wchodzić w interakcje z niektórymi chorobami i receptami, więc każdy, kto chce go wykorzystać, powinien najpierw uzyskać porady od lekarza.

na temat suplementu

Spirulina jest rodzajem mikroalgi lub sinicy. Niebieskawo zielony kolor, zwykle rośnie tam, gdzie jest ciepły, ale ludzie z powodzeniem kultywują go w laboratoriach na całym świecie, dzięki czemu jest dostępny w różnych klimatach. Większość tego, co jedzą ludzie, polega na rodzinach Arthrospira Platensis i Arthrospira Maxima . Chociaż to nie rWchodzą na rynek jako suplement diety do lat 70. XX wieku, ludzie spożywają go od setek lat, zwykle zbierając go i wysychając w ciasta. Aztekowie, duże imperium mezoamerykańskiego ludu, które żyły w okolicy Meksyku, podobno zebrali je jako źródło pożywienia już w XV wieku.

Dostępne formularze

Aby ułatwić spożycie spiruliny, producenci umieszczają ją w kilku formach, w tym w formie pigułki, która jest wspólna dla wielu innych witamin i suplementów. Wersja płatkową jest dobra do posypania żywności, takich jak sałatki, a niektóre osoby wolą typ proszku, ponieważ można ją łatwo mieszać z sokami i innymi napojami, takimi jak koktajle. Te ostatnie rodzaje są również dobrymi opcjami dla osób, które mają problemy z połykaniem tabletek, ale nie zapewniają wygody, aby zostać zakwaterowaniem. Osoba może wybrać dowolną pracę najlepiej, biorąc pod uwagę jego śmierćnawyki tary.

Dawkowanie

Dawka Większość firm promuje dorosłych, wynosi 500 miligramów dziennie, co działa na około cztery do sześciu tabletek, ale niektóre źródła podbijają dawkę nawet ośmiu pigułek. Kwota do zrobienia nie jest jednak częściowo znormalizowana, ponieważ nadal trwają badania dotyczące korzyści i wad, jakie mają glony. W niektórych regionach jego status suplementu oznacza, że ​​główne agencje regulacyjne żywności go nie monitorują ani nie kontrolują, tak jak w przypadku w Stanach Zjednoczonych Agencji ds. Żywności i Leków (FDA). Większość lekarzy zaleca się przede wszystkim konsultacje przed dodaniem ich do diety osoby poniżej 18 roku życia.

kiedy to wziąć

Idealnym czasem na spirulinę na odchudzanie jest ogólnie przed posiłkiem, a większość zaleceń osiągnęła okno od 15 minut do godziny przed jedzeniem. Chodzi o to, że spożywanie suplementu w tym okresie będzie stłumić apetyt, co czyni go nieco łatwiejszym do utrzymania POrcyty pod kontrolą. Jednak wiele osób bierze to podczas posiłku, dodając go do głównych dań lub napojów. W niektórych przypadkach, na przykład jeśli dana osoba po prostu stara się uzyskać wzmocnienie składników odżywczych, a nie ograniczyć to, ile spożywa, zwykle lepiej jest wziąć glony po jedzeniu. Niektóre osoby zgłosiły trochę nudności, jeśli spróbują używać go po regularnym jedzeniu.

Dlaczego może działać

Ten suplement jest bogatym źródłem wielu składników odżywczych, w tym ryboflawiny, kwasu foliowego tiaminy, witamin A, C, D i E, cynku, żelaza, wapnia, potasu i aminokwasów, takich jak kwas linolenowy Gama. Wszystkie te substancje odgrywają rolę w utrzymywaniu dobrej funkcji fizycznej i przeprowadzaniu procesów metabolicznych, więc mają kluczowe znaczenie dla wykonywania ćwiczeń i spalania maksymalnej ilości kalorii. Prawdziwym twierdzeniem o Spirulinie o utratę masy ciała polega jednak na tym, że jest ona około 60% białka, co może sprawić, że liczba w skali spadnie z wielu powodów.

Białko zwalnia, jakFast Food przesuwa się przez układ trawienny i stabilizuje poziom cukru we krwi, co dla większości ludzi oznacza czując się pełne, a także nie sięganie po dodatkowe przekąski lub spożywanie ogromnych ilości podczas kolejnych posiłków. Wymaga to również więcej energii, aby rozbić i wykorzystać w porównaniu z tłuszczami i węglowodanami. Ponadto organizm używa białka do budowania tkanki mięśniowej, która kończy się większą ilością kalorii do utrzymania w czasie i ożywienia metabolizmu - inaczej, tym bardziej szczuplejszy jest ktoś, tym więcej energii spalają. Spirulina to jedna z możliwości, aby ludzie muszą uzyskać niektóre białko dietetyczne niezbędne do uzyskania tych korzyści.

Skuteczność

Żadne badania naukowe nie wykazały, że stosowanie Spirulina do utraty masy ciała jest skuteczne. Nie jest jasne, czy to glony, czy inne wybory stylu życia często towarzyszą użyciu suplementów, takie jak spożywanie tanich pokarmów i ćwiczenia, co powoduje spadek. University of Maryland Medical Center twierdzi, że persoN musiałby spożywać sporo glonów, aby zrobić wiele dobrego, i że ktoś może uzyskać podobne ilości białka w mniejszych porcjach innych produktów spożywczych, takich jak mięso lub orzechy. Ogólny konsensus ze strony lekarzy jest taki, że chociaż dodanie go do diety prawdopodobnie nie zaszkodzi, jest to kosztowna droga, ponieważ jest około 30 razy droższa na gram niż większość innych opcji białka.

Ostrzeżenia

Ta substancja może stymulować układ odpornościowy. W przypadku wielu osób jest to doskonała korzyść, ale osoby, które mają szczególne warunki autoimmunologiczne, takie jak zapalenie stawów i stwardnienie rozsiane, ogólnie nie powinny przyjmować spiruliny w celu utraty masy ciała, ponieważ może nasilać te choroby. Może również oddziaływać z wieloma lekami przepisanymi do supresji układu odpornościowego, takimi jak mikofenolan, mexotreksat i cyklosporyna. Osoby z fenyloketonurią, stan, który utrudnia komuś poradzić sobie z fenyloalaniną, aminokwasemGlony i inne żywność zawierają, powinny również unikać tego produktu. Suplement zawiera wysoki poziom witaminy K, więc nie jest dobre dla osób, które są na lekach przeciwzakrzepowych.

Czasami Spirulina zawiera zanieczyszczenia zwane mikrocystinami, które, jeśli są spożywane, mogą powodować problemy trawienne i potencjalnie raka. Kolejnym zmartwieniem jest to, że metale od czasu do czasu znajdują drogę do kultur glonów, a rtęć jest szczególnie wysoka. Wybór renomowanego producenta lub dostawcy może poprawić jakość suplementu i zmniejszyć ryzyko tych problemów.