Comment utiliser la spiruline pour la perte de poids?

Ceux qui souhaitent utiliser la spiruline pour la perte de poids consomment généralement environ 500 milligrammes par jour, généralement avant les repas. Les gens ont leur choix entre différentes formes de supplément, le prenant seul ou mélangé en aliments, mais toutes les formes sont riches en nutriments, en particulier les protéines, qui auraient dû freiner l'appétit et augmenter le métabolisme. Les chercheurs doivent encore prouver qu'il s'agit d'un outil de perte de poids efficace ou de standardiser le dosage, et il peut interagir avec certaines conditions médicales et prescriptions, de sorte que quiconque veut le prendre devrait d'abord obtenir des conseils d'un professionnel de la santé.

sur le supplément

La spiruline est un type de microalgues consommables ou de cyanobactéries. Vert bleuâtre en couleur, il pousse généralement là où il fait chaud, mais les gens le cultivent avec succès en laboratoires du monde entier, ce qui le rend disponible dans une variété de climats. La plupart de ce que les gens mangent sont des arthrospira platensis et arthrospira maxima . Bien que ce ne soit pas rViennent sur le marché comme complément alimentaire jusqu'aux années 1970, les gens l'ont consommé depuis des centaines d'années, la récoltant généralement et la séche dans les gâteaux. Les Aztèques, un grand empire de peuple méso-américain qui vivait autour de ce qui est maintenant Mexico, l'aurait récoltée comme source de nourriture dès le XVe siècle.

Formulaires disponibles

Pour rendre la spiruline plus facile à consommer, les fabricants le mettent sous plusieurs formes, y compris la forme de pilule courante avec de nombreuses autres vitamines et suppléments. La version en flocons est bonne pour saupoudrer sur les aliments, comme les salades, et certaines personnes préfèrent le type de poudre car il est facilement mélangé à des jus et à d'autres boissons telles que des smoothies. Ces derniers types sont également de bonnes options pour les personnes qui ont du mal à avaler des tablettes, mais elles ne donnent pas la commodité à être préménsurée. Une personne peut choisir ce que l'on fonctionne le mieux compte tenu de son déhabitudes tary.

Dosage

La dose que la plupart des entreprises promeuvent pour un adulte est de 500 milligrammes par jour, ce qui correspond à environ quatre à six comprimés, mais certaines sources augmentent la dose jusqu'à huit pilules. Le montant à prendre n'est pas standardisé, cependant, en partie parce que la recherche est toujours en cours concernant les avantages et les inconvénients des algues. Dans certaines régions, son statut de supplément signifie que les principales agences de réglementation alimentaire ne le surveillaient pas ou ne le contrôlent pas, comme c'est le cas avec la United States Food and Drug Administration (FDA). La plupart des professionnels de la santé recommandent d'abord de consultation avant de l'ajouter au régime de toute personne de moins de 18 ans.

quand le prendre

Le moment idéal pour prendre une spiruline pour la perte de poids est généralement avant un repas, la plupart des recommandations frappant une fenêtre de 15 minutes à une heure avant de manger. L'idée est que la consommation du supplément au cours de cette période supprimera l'appétit, ce qui le rend un peu plus facile à garder POrtions sous contrôle. Cependant, beaucoup de gens le prennent pendant un repas, l'ajoutant à leurs plats ou boissons principaux. Dans certains cas, comme si une personne essaie simplement d'obtenir une augmentation des nutriments plutôt que de limiter la quantité qu'il ingére, il est généralement préférable de prendre les algues après avoir mangé. Certaines personnes ont signalé des nausées si elles essaient de l'utiliser après une alimentation régulière.

pourquoi cela pourrait fonctionner

Ce supplément est une riche source de nutriments multiples, notamment la riboflavine, l'acide folique de thiamine, les vitamines A, C, D et E, le zinc, le fer, le calcium, le potassium et les acides aminés tels que l'acide Gama linolénique. Toutes ces substances jouent un rôle dans le maintien d'une bonne fonction physique et la réalisation de processus métaboliques, ils sont donc essentiels pour pouvoir effectuer de l'exercice et brûler une quantité maximale de calories. La véritable prétention à la gloire pour la spiruline pour la perte de poids, cependant, est qu'il s'agit d'environ 60% de protéines, ce qui peut faire baisser le nombre sur l'échelle pour plusieurs raisons.

La protéine ralentit commentLa restauration rapide se déplace dans le système digestif et stabilise la glycémie, ce qui, pour la plupart des gens, signifie se sentir rassasié plus longtemps, et ne pas chercher des collations supplémentaires ou manger d'énormes quantités lors des repas suivants. Il nécessite également plus d'énergie pour se décomposer et l'utiliser par rapport aux graisses et aux glucides. De plus, le corps utilise des protéines pour construire des tissus musculaires, qui finissent par utiliser plus de calories pour maintenir au fil du temps et recouvrir le métabolisme - mettez une autre façon, plus quelqu'un est maigre, plus ils brûlent généralement de l'énergie. La spiruline est une option que les gens doivent obtenir une partie des protéines alimentaires nécessaires pour obtenir ces avantages.

Efficacité

Aucune étude de recherche n'a montré que l'utilisation de la spiruline pour la perte de poids est efficace. Il n'est pas clair si ce sont les algues ou d'autres choix de style de vie qui accompagnent fréquemment l'utilisation de supplément, comme manger des aliments à faible teneur en calories et faire de l'exercice, ce qui entraîne une diminution. Le Centre médical de l'Université du Maryland affirme qu'un persoN devrait consommer pas mal d'algues pour qu'il fasse beaucoup de bien, et que quelqu'un peut obtenir des quantités similaires de protéines dans des portions plus petites d'autres aliments, comme la viande ou les noix. Le consensus général des professionnels de la santé est que, bien que l'ajouter à un régime ne fera probablement pas de mal, c'est une voie coûteuse à suivre, car elle est environ 30 fois plus chère par gramme que la majorité des autres options de protéines.

avertissements

Cette substance a le potentiel de stimuler le système immunitaire. Pour de nombreuses personnes, il s'agit d'un excellent avantage, mais les individus qui ont des conditions auto-immunes particulières, telles que l'arthrite et la sclérose en plaques, ne devraient généralement pas prendre de la spiruline pour la perte de poids, car elle peut aggraver ces maladies. Il peut également interagir avec un certain nombre de médicaments prescrits pour la suppression du système immunitaire, tels que le mycophénolate, le mixoterxate et la cyclosporine. Les personnes atteintes de phénylcétonurie, une condition qui rend difficile pour quelqu'un de gérer la phénylalanine, un acide aminéLes algues et les autres aliments contiennent également devraient éviter ce produit. Le supplément contient des niveaux élevés de vitamine K, il n'est donc pas bon pour les personnes qui prennent des médicaments anticoagulants.

Parfois, la spiruline contient des contaminants appelés microcystines, qui, s'ils sont consommés, peuvent provoquer des problèmes digestifs et, potentiellement, un cancer. Une autre inquiétude est que les métaux trouvent parfois leur chemin dans les cultures d'algues, Mercury étant d'une préoccupation particulièrement élevée. Le choix d'un fabricant ou d'un fournisseur réputé peut améliorer la qualité du supplément et réduire le risque de ces problèmes.