Hoe gebruik ik spirulina voor gewichtsverlies?

Degenen die Spirulina willen gebruiken voor gewichtsverlies verbruiken meestal ongeveer 500 milligram per dag, meestal vóór de maaltijd. Mensen hebben hun keuze tussen verschillende vormen van het supplement, nemen het alleen of gemengd in voedingsmiddelen, maar alle vormen zijn rijk aan voedingsstoffen, vooral eiwitten, die naar verluidt de eetlust beteugelen en het metabolisme stimuleren. Onderzoekers moeten nog bewijzen dat het een effectief tool voor gewichtsverlies is of om de dosering te standaardiseren, en het kan interageren met bepaalde medische aandoeningen en recepten, dus iedereen die het wil aannemen, moet eerst advies krijgen van een medische professional.

over het supplement

Spirulina is een soort verbruikbare microalgen of cyanobacteriën. Blauw groen van kleur, het groeit meestal waar het warm is, maar mensen cultiveren het met succes in laboratoria over de hele wereld, waardoor het beschikbaar is in verschillende klimaten. Het meeste van wat mensen eten is van de Arthrospira platensis en Arthrospira Maxima families. Hoewel het niet wasEaly komt tot de jaren zeventig op de markt als voedingssupplement, mensen hebben het al honderden jaren geconsumeerd, meestal geobt en het in cakes drogen. De Azteken, een groot rijk van het Meso -Amerikaanse mensen die in wat nu Mexico -stad is, naar verluidt in de 15e eeuw als voedselbron hebben geoogst.

Beschikbare formulieren

Om spirulina gemakkelijker te consumeren te maken, plaatsen fabrikanten het in verschillende vormen, waaronder de pilvorm die gebruikelijk is bij veel andere vitamines en supplementen. De vlokversie is goed om te sprenkelen op voedingsmiddelen, zoals salades, en sommige mensen geven de voorkeur aan het poedertype omdat het gemakkelijk wordt gemengd in sappen en andere drankjes zoals smoothies. Deze laatste soorten zijn ook goede opties voor mensen die problemen hebben met het doorslikken van tablets, maar ze bieden niet het gemak van premased. Een persoon kan kiezen welke het beste werkt, gezien zijn dobbelsteentary gewoonten.

dosering

De dosis die de meeste bedrijven promoten voor een volwassene is 500 milligram per dag, wat neerkomt op ongeveer vier tot zes tabletten, maar sommige bronnen verhuizen de dosis tot maar liefst acht pillen. Het te nemen bedrag is echter niet gestandaardiseerd, deels omdat onderzoek nog steeds aan de gang is met betrekking tot de voordelen en nadelen die de algen hebben. In sommige regio's betekent de status van een supplement dat grote voedselregulerende instanties dit niet controleren of controleren, zoals het geval is bij de Verenigde Staten Food and Drug Administration (FDA). De meeste medische professionals bevelen aan om eerst overleg te krijgen voordat ze het toevoegen aan het dieet van iemand jonger dan 18 jaar.

wanneer te nemen

Het ideale moment om een ​​spirulina te nemen voor gewichtsverlies is in het algemeen vóór een maaltijd, waarbij de meeste aanbevelingen een raam van 15 minuten tot een uur voor het eten raken. Het idee is dat het consumeren van het supplement tijdens deze periode de eetlust zal onderdrukken, waardoor het een beetje fysiek gemakkelijker is om P te houdenortions onder controle. Veel mensen nemen het echter tijdens een maaltijd en voegen het toe aan hun hoofdgerechten of drankjes. In sommige gevallen, alsof een persoon gewoon probeert een boost van voedingsstoffen te krijgen in plaats van te beperken hoeveel hij innam, is het meestal beter om de algen na het eten te nemen. Sommige mensen hebben wat misselijkheid gemeld als ze het proberen te gebruiken na regelmatig eten.

waarom het misschien werkt

Dit supplement is een rijke bron van meerdere voedingsstoffen, waaronder riboflavine, thiamine foliumzuur, vitamine A, C, D en E, zink, ijzer, calcium, kalium en aminozuren zoals gama linoleenzuur. Al deze stoffen spelen een rol bij het handhaven van een goede fysieke functie en het uitvoeren van metabole processen, dus ze zijn van cruciaal belang om oefening uit te voeren en een maximale hoeveelheid calorieën te verbranden. De echte claim op roem voor spirulina voor gewichtsverlies is echter dat het ongeveer 60% eiwit is, waardoor het aantal op de schaal om meerdere redenen daalt.

eiwit vertraagt ​​hoeFastfood beweegt door het spijsverteringssysteem en stabiliseert de bloedsuikerspiegel, wat voor de meeste mensen zich langer volstaat, en het niet reiken naar extra snacks of het eten van enorme hoeveelheden bij daaropvolgende maaltijden. Het vereist ook meer energie om af te breken en te gebruiken in vergelijking met vetten en koolhydraten. Bovendien gebruikt het lichaam eiwitten om spierweefsel op te bouwen, dat uiteindelijk meer calorieën gebruikt om na verloop van tijd in stand te houden en het metabolisme op te wekken - een andere manier neergezet, hoe slankere iemand is, hoe meer energie ze meestal verbranden. Spirulina is een optie die mensen moeten krijgen om een ​​deel van het dieetproteïne te krijgen dat nodig is om deze voordelen te krijgen.

effectiviteit

Geen onderzoeksstudies hebben aangetoond dat het gebruik van spirulina voor gewichtsverlies effectief is. Het is niet duidelijk of het de algen of andere levensstijlkeuzes zijn die vaak gepaard gaan met het gebruik van supplementen, zoals het eten van voedingsmiddelen met weinig calorieën en sporten, die resulteren in afslank. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland beweert dat een person zou nogal wat van de algen moeten consumeren om veel goeds te doen, en dat iemand vergelijkbare hoeveelheden eiwitten kan krijgen in kleinere porties andere voedingsmiddelen, zoals vlees of noten. De algemene consensus van medische professionals is dat, hoewel het toevoegen aan een dieet waarschijnlijk geen pijn zal doen, het een dure route is om te gaan, omdat het ongeveer 30 keer duurder is per gram dan de meeste andere eiwitopties.

waarschuwingen

Deze stof heeft het potentieel om het immuunsysteem te stimuleren. Voor veel mensen is dit een uitstekend voordeel, maar individuen met bepaalde auto -immuunaandoeningen, zoals artritis en multiple sclerose, moeten over het algemeen geen spirulina nemen voor gewichtsverlies, omdat het deze ziekten kan verergeren. Het kan ook interageren met een aantal medicijnen die zijn voorgeschreven voor onderdrukking van het immuunsysteem, zoals mycofenolaat, mexotrexaat en cyclosporine. Mensen met fenylketonurie, een aandoening die het moeilijk maakt voor iemand om fenylalanine te verwerken, een aminozuur deAlgen en andere voedingsmiddelen bevatten, moeten dit product ook vermijden. Het supplement bevat hoge niveaus van vitamine K, dus het is niet goed voor mensen die antistollingsmedicatie gebruiken.

Soms bevat Spirulina verontreinigingen genaamd microcystines, die, indien geconsumeerd, spijsverteringsproblemen en mogelijk kanker kunnen veroorzaken. Een andere zorg is dat metalen af ​​en toe hun weg vinden naar de algenculturen, waarbij Mercurius een bijzonder grote zorg is. Het kiezen van een gerenommeerde fabrikant of verkoper kan de kwaliteit van het supplement verbeteren en het risico van deze problemen verminderen.