Hvordan bruger jeg Spirulina til vægttab?
De, der ønsker at bruge Spirulina til vægttab, forbruger typisk omkring 500 milligram pr. Dag, generelt før måltider. Folk har deres valg mellem forskellige former for supplementet, tager det alene eller blandede fødevarer, men alle former er rige på næringsstoffer, især protein, der angiveligt bremser appetitten og øger stofskiftet. Forskere har endnu ikke bevist, at det er et effektivt vægttabsværktøj eller at standardisere dosering, og det kan interagere med visse medicinske tilstande og recept, så enhver, der ønsker at tage det, skal få råd fra en medicinsk professionel først.
om supplementet
Spirulina er en type forbrugsstoffer mikroalger eller cyanobakterier. Bluish Green i farve, det vokser normalt, hvor det er varmt, men folk dyrker det med succes i laboratorier rundt om i verden, hvilket gør det tilgængeligt i en række klimaer. Det meste af det, folk spiser, er af Arthrospira Platensis og Arthrospira Maxima familier. Selvom det ikke var RKommer på markedet som et kosttilskud indtil 1970'erne, har folk fortæret det i hundreder af år, som regel høster det og tørrer det i kager. Aztekerne, et stort imperium af mesoamerikanske mennesker, der boede omkring det, der nu er Mexico City, efter sigende høstede det som en fødekilde allerede i det 15. århundrede.
Tilgængelige formularer
For at gøre Spirulina lettere at forbruge, lægger producenterne det i flere former, herunder pilleformularen, der er almindelig med mange andre vitaminer og kosttilskud. Flake -versionen er god til at drysse på fødevarer, såsom salater, og nogle individer foretrækker pulvertypen, fordi det let blandes i juice og andre drinks såsom smoothies. Disse sidstnævnte slags er også gode muligheder for mennesker, der har problemer med at sluge tabletter, men de giver ikke bekvemmeligheden ved at blive forudgående. En person kan vælge, hvad man fungerer bedst i betragtning af hans døtary vaner.
dosering
Den dosis, som de fleste virksomheder fremmer for en voksen, er 500 milligram pr. Dag, der fungerer til cirka fire til seks tabletter, men nogle kilder støder dosis op til så meget som otte piller. Det beløb, der skal tages, er dog ikke standardiseret, delvis fordi forskning stadig pågår med hensyn til fordelene og ulemperne, som algerne har. I nogle regioner betyder dens status som et supplement, at større fødevaremæssige agenturer ikke overvåger eller kontrollerer den, som det er tilfældet med i USA Food and Drug Administration (FDA). De fleste medicinske fagfolk anbefaler at få konsultation først, før de tilføjer den til kosten for nogen under 18 år.
hvornår man skal tage det
Det ideelle tidspunkt til at tage en spirulina til vægttab er generelt før et måltid, hvor de fleste anbefalinger rammer et vindue på 15 minutter til en time før jeg spiste. Ideen er, at det vil undertrykke appetitten, hvilket gør det lidt fysisk lettere at holde supplementet i denne periode.Ortioner under kontrol. Mange mennesker tager det dog under et måltid og tilføjer det til deres hovedretter eller drikkevarer. I nogle tilfælde, som hvis en person simpelthen prøver at få et næringsstofforøg snarere end at begrænse, hvor meget han indtager, er det typisk bedre at tage algerne efter at have spist. Nogle mennesker har rapporteret nogle kvalme, hvis de prøver at bruge det efter regelmæssig spisning.
hvorfor det muligvis fungerer
Dette supplement er en rig kilde til flere næringsstoffer, herunder riboflavin, thiaminsyre, vitamin A, C, D og E, zink, jern, calcium, kalium og aminosyrer såsom Gama linolensyre. Alle disse stoffer spiller en rolle i at opretholde god fysisk funktion og udføre metaboliske processer, så de er kritiske for at være i stand til at udføre træning og forbrænde en maksimal mængde kalorier. Den virkelige påstand om berømmelse for Spirulina for vægttab er imidlertid, at det er omkring 60% protein, hvilket kan få nummeret på skalaen til at gå ned af flere grunde.
protein bremser hvordanFastfood bevæger sig gennem fordøjelsessystemet og stabiliserer blodsukkerniveauet, hvilket for de fleste mennesker betyder at føle sig fuld længere, såvel som ikke at nå frem til yderligere snacks eller spise enorme mængder ved efterfølgende måltider. Det kræver også mere energi til at nedbryde og bruge sammenlignet med fedt og kulhydrater. Derudover bruger kroppen protein til at opbygge muskelvæv, som ender med at bruge flere kalorier til at opretholde over tid og opsving metabolismen - læg en anden måde, jo slankere er nogen, jo mere energi brænder de normalt. Spirulina er en mulighed, som folk er nødt til at få noget af det kostprotein, der er nødvendigt for at få disse fordele.
effektivitet
Ingen forskningsundersøgelser har vist, at det er effektivt at bruge spirulina til vægttab. Det er ikke klart, om det er alger eller andre livsstilsvalg, der ofte ledsager supplementbrug, såsom at spise mad med lavt kalorieindhold og træning, der resulterer i slankende. University of Maryland Medical Center hævder, at en Person er nødt til at forbruge en hel del af algerne for at det kan gøre meget godt, og at nogen kan få lignende mængder protein i mindre portioner af andre fødevarer, såsom kød eller nødder. Den generelle konsensus fra medicinske fagfolk er, at selvom det sandsynligvis ikke vil skade den til en diæt, er det en dyr rute at gå, da det er ca. 30 gange dyrere pr. Gram end størstedelen af andre proteinindstillinger.
advarsler
Dette stof har potentialet til at stimulere immunsystemet. For mange mennesker er dette en fremragende fordel, men personer, der har særlige autoimmune tilstande, såsom gigt og multipel sklerose, bør generelt ikke tage spirulina for vægttab, fordi det kan forværre disse sygdomme. Det kan også interagere med et antal medicin, der er foreskrevet til undertrykkelse af immunsystemet, såsom mycophenolat, mexotrexat og cyclosporin. Mennesker med phenylketonuri, en tilstand, der gør det svært for nogen at håndtere phenylalanin, en aminosyre denAlger og andre fødevarer indeholder også undgå dette produkt. Tilskuddet indeholder høje niveauer af vitamin K, så det er ikke godt for mennesker, der er på antikoagulerende medicin.
Nogle gange indeholder spirulina forurenende stoffer kaldet mikrocystiner, som, hvis de indtages, kan forårsage fordøjelsesproblemer og potentielt, kræft. En anden bekymring er, at metaller lejlighedsvis finder vej ind i alge -kulturerne, hvor Merkur er af særlig stor bekymring. Valg af en velrenommeret producent eller leverandør kan forbedre kvaliteten af supplementet og reducere risikoen for disse problemer.