Jak mohu použít Spirulina pro hubnutí?

Ti, kteří chtějí používat Spirulinu pro hubnutí, obvykle konzumují kolem 500 miligramů denně, obvykle před jídlem. Lidé mají svůj výběr mezi různými formami doplňku, berou ho samostatně nebo mísí v potravinách, ale všechny formy jsou bohaté na živiny, zejména bílkoviny, které údajně omezují chuť k jídlu a zvyšují metabolismus. Vědci ještě musí prokázat, že se jedná o efektivní nástroj pro hubnutí nebo standardizovat dávkování a může interagovat s určitými zdravotními stavy a předpisy, takže každý, kdo to chce vzít, by měl nejprve získat radu od lékaře.

Spirulina je typ spotřebních mikrořas nebo cyanobakterií. Modmo zelená barva, obvykle roste tam, kde je teplé, ale lidé ji úspěšně kultivují v laboratořích po celém světě, což je k dispozici v různých podnebích. Většina z toho, co lidé jedí, je z rodin arthrospira platensis a arthrospira maxima . Ačkoli to nebylo rEally přicházejí na trh jako doplněk stravy až do sedmdesátých let, lidé jej konzumovali po stovky let, obvykle ho sklízeli a sušili do koláčů. Aztékové, velká říše mezoamerických lidí, kteří žili kolem toho, co je nyní Mexico City, jej údajně sklidili jako zdroj potravy již v 15. století.

Dostupné formuláře

Aby se Spirulina snadněji konzumovala, výrobci ji vložili do několika forem, včetně formy pilulky, která je běžná u mnoha jiných vitamínů a doplňků. Verze vločky je dobrá pro posypání na potraviny, jako jsou saláty, a někteří jednotlivci preferují typ prášku, protože se snadno smíchá s šťávami a dalšími nápoji, jako jsou smoothies. Tyto druhé druhy jsou také dobré možnosti pro lidi, kteří mají potíže s polykání tabletů, ale neposkytují pohodlí, že jsou předčetní. Člověk si může vybrat to, co z nich funguje nejlépe, vzhledem k jeho smrtiTary návyky.

dávkování

Dávka, která většina společností propaguje pro dospělého, je 500 miligramů denně, což vychází z asi čtyř až šesti tabletů, ale některé zdroje narážejí dávku až na osm tablet. Částka, kterou je třeba vzít, však není standardizována, částečně proto, že výzkum stále probíhá, pokud jde o výhody a nevýhody, které řasy mají. V některých regionech jeho status doplňku znamená, že hlavní agentury pro regulaci potravin je nesledují ani nekontrolují, jako je tomu v případě správy potravin a léčiv Spojených států (FDA). Většina zdravotnických pracovníků doporučuje nejprve získat konzultaci, než ji přidáte do stravy kohokoli mladšího 18 let.

Kdy to vzít

Ideální čas na to, abyste si vzali spirulinu pro hubnutí, je obecně před jídlem, přičemž většina doporučení zasáhla okno 15 minut až hodinu před jídlem. Myšlenka je taková, že konzumace doplňku během tohoto období potlačí chuť k jídlu, takže je trochu fyzicky snazší udržet POrrace pod kontrolou. Mnoho lidí to však bere během jídla a přidává jej do svých hlavních jídel nebo nápojů. V některých případech, například pokud se člověk jednoduše snaží získat podporu živin, než omezit, kolik požívá, je obvykle lepší vzít řasy po jídle. Někteří lidé nahlásili nějakou nevolnost, pokud se ji po pravidelném jídle pokusí použít.

Proč by to mohlo fungovat

Tento doplněk je bohatým zdrojem více živin, včetně riboflavinu, thiaminové kyseliny listové, vitamínů A, C, D a E, zinku, železa, vápníku, draslíku a aminokyselin, jako je kyselina linolenová. Všechny tyto látky hrají roli při udržování dobré fyzické funkce a provádění metabolických procesů, takže jsou rozhodující pro to, aby mohli provádět cvičení a spalovat maximální množství kalorií. Skutečným nárokem na slávu pro Spirulinu pro hubnutí je však to, že je to kolem 60% bílkovin, což může způsobit, že počet na stupnici klesne z několika důvodů.

Protein zpomaluje, jakRychlé občerstvení se pohybuje trávicím systémem a stabilizuje hladinu cukru v krvi, což pro většinu lidí znamená cítit se déle, stejně jako nedosažení dalších občerstvení nebo jíst obrovské množství při následném jídle. Vyžaduje také více energie k rozpadu a používání ve srovnání s tuky a uhlohydráty. Tělo navíc používá protein k budování svalové tkáně, která končí pomocí více kalorií k udržení v průběhu času a otáčení metabolismu - jiným způsobem, ten štíhlejší je, tím více energie obvykle hoří. Spirulina je jednou z možností, že lidé musí získat část dietního proteinu nezbytného k získání těchto výhod.

Efektivita

Žádné výzkumné studie neprokázaly, že použití spiruliny pro hubnutí je účinné. Není jasné, zda se jedná o řasy nebo jiné volby životního stylu, které často doprovázejí užívání doplňků, jako je konzumace nízkokalorických potravin a cvičení, což má za následek ztenčení. Lékařské centrum University of Maryland tvrdí, že person by musela konzumovat docela dost řas, aby to bylo hodně dobré, a že někdo může získat podobné množství bílkovin v menších porcích jiných potravin, jako je maso nebo ořechy. Obecný konsenzus od zdravotnických pracovníků je, že ačkoliv ji přidání do diety pravděpodobně nebude bolet, je to drahá cesta, protože je asi 30krát dražší za gram než většina jiných proteinových možností.

Varování

Tato látka má potenciál stimulovat imunitní systém. Pro mnoho lidí je to vynikající přínos, ale jednotlivci, kteří mají zvláštní autoimunitní podmínky, jako je artritida a roztroušená skleróza, by obecně neměli brát spirulinu pro hubnutí, protože to může zhoršit tato onemocnění. Může také interagovat s řadou léků předepsaných pro potlačení imunitního systému, jako je mykofenolát, mexotrexát a cyklosporin. Lidé s fenylketonurií, což je stav, který někomu ztěžuje manipulaci s fenylalaninem, aminokyselinouřasy a další potraviny obsahují také by se měly vyhnout tomuto produktu. Doplněk obsahuje vysoké úrovně vitamínu K, takže není dobré pro lidi, kteří jsou na antikoagulačním léku.

Někdy Spirulina obsahuje kontaminanty nazývané mikrocystiny, které, pokud jsou spotřebovány, mohou způsobit trávicí problémy a potenciálně rakovinu. Další starostí je, že kovy občas najdou cestu do kultur řas, přičemž Merkur je obzvláště velkým znepokojením. Výběr renomovaného výrobce nebo prodejce může zlepšit kvalitu doplňku a snížit riziko těchto problémů.