¿Cómo uso la espirulina para perder peso?

Aquellos que desean usar Spirulina para perder peso generalmente consumen alrededor de 500 miligramos por día, generalmente antes de las comidas. Las personas tienen su elección entre diferentes formas del suplemento, tomándolo solo o mezcladas en alimentos, pero todas las formas son ricas en nutrientes, especialmente proteínas, que, según los informes, frenan el apetito y aumentan el metabolismo. Los investigadores aún no han demostrado que es una herramienta efectiva de pérdida de peso o para estandarizar la dosificación, y puede interactuar con ciertas condiciones médicas y recetas, por lo que cualquier persona que quiera tomarla primero debe obtener asesoramiento de un profesional médico.

sobre el suplemento

Spirulina es un tipo de microalgas consumibles o cianobacterias. En color verde azulado, generalmente crece donde hace calor, pero las personas lo cultivan con éxito en laboratorios de todo el mundo, lo que lo pone a disposición en una variedad de climas. La mayoría de lo que la gente come es de las familias Arthrospira platensis y Arthrospira Maxima . Aunque no fue rEntran al mercado como un suplemento dietético hasta la década de 1970, las personas lo han consumido durante cientos de años, generalmente cosechándolo y secándolo en pasteles. Los aztecas, un gran imperio de personas mesoamericanas que vivían alrededor de lo que ahora es la Ciudad de México, lo cosecharon como fuente de alimentos ya en el siglo XV.

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Formularios disponibles

Para hacer que la espirulina sea más fácil de consumir, los fabricantes la colocaron en varias formas, incluida la forma de píldora que es común con muchas otras vitaminas y suplementos. La versión Flake es buena para rociar en alimentos, como ensaladas, y algunas personas prefieren el tipo de polvo porque se mezcla fácilmente con jugos y otras bebidas como batidos. Estos últimos tipos también son buenas opciones para las personas que tienen problemas para tragar tabletas, pero no brindan la conveniencia de ser estrés. Una persona puede elegir cualquiera que sea mejor dado su muerteHábitos Tary.

dosificación

La dosis que la mayoría de las empresas promueven para un adulto es de 500 miligramos por día, lo que hace que se realice entre cuatro y seis tabletas, pero algunas fuentes aumentan la dosis hasta ocho píldoras. Sin embargo, la cantidad a tomar no está estandarizada en parte porque la investigación aún está en curso con respecto a los beneficios y los inconvenientes que tiene las algas. En algunas regiones, su estado como suplemento significa que las principales agencias reguladoras de alimentos no lo monitorean ni lo controlan, como es el caso con la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de los Estados Unidos. La mayoría de los profesionales médicos recomiendan obtener una consulta primero antes de agregarla a la dieta de cualquier persona menor de 18 años.

Cuándo tomarlo

El momento ideal para tomar una espirulina para perder peso generalmente es antes de una comida, con la mayoría de las recomendaciones que llegan a una ventana de 15 minutos a una hora antes de comer. La idea es que consumir el suplemento durante este período suprimirá el apetito, lo que hace que sea un poco más fácil mantenerOraciones bajo control. Sin embargo, muchas personas lo toman durante una comida, agregándolo a sus platos o bebidas principales. En algunos casos, como si una persona simplemente está tratando de obtener un impulso de nutrientes en lugar de limitar cuánto ingiere, generalmente es mejor tomar las algas después de comer. Algunas personas han informado algunas náuseas si intentan usarla después de una alimentación regular.

Por qué podría funcionar

Este suplemento es una rica fuente de múltiples nutrientes, que incluyen riboflavina, ácido fólico tiamina, vitaminas A, C, D y E, zinc, hierro, calcio, potasio y aminoácidos como el ácido linolénico Gama. Todas estas sustancias juegan un papel en el mantenimiento de una buena función física y la realización de procesos metabólicos, por lo que son fundamentales para poder realizar ejercicio y quemar una cantidad máxima de calorías. Sin embargo, la verdadera afirmación de la fama de la espirulina para la pérdida de peso es que es de alrededor del 60% de proteína, lo que puede hacer que el número en la escala disminuya por múltiples razones.

proteína ralentiza cómoLa comida rápida se mueve a través del sistema digestivo y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, lo que, para la mayoría de las personas, significa sentirse lleno más tiempo, además de no alcanzar bocadillos adicionales o comer grandes cantidades en las comidas posteriores. También requiere más energía para descomponerse y usar en comparación con las grasas y los carbohidratos. Además, el cuerpo usa proteínas para desarrollar el tejido muscular, que termina usando más calorías para mantenerse con el tiempo y acelerar el metabolismo; coloque de otra manera, cuanto más delgan alguien es, más energía generalmente queman. La espirulina es una opción que las personas tienen para obtener algunas de las proteínas dietéticas necesarias para obtener estos beneficios.

Efectividad

Ningún estudio de investigación ha demostrado que usar la espirulina para la pérdida de peso es efectivo. No está claro si son las algas u otras opciones de estilo de vida que con frecuencia acompañan el uso de suplementos, como comer alimentos bajos en calorías y hacer ejercicio, que resultan en adelgazamiento. El Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que una perseN necesitaría consumir un poco de las algas para que haga mucho bien, y que alguien pueda obtener cantidades similares de proteínas en porciones más pequeñas de otros alimentos, como carne o nueces. El consenso general de los profesionales médicos es que, aunque agregarla a una dieta probablemente no duele, es una ruta costosa por recorrer, ya que es aproximadamente 30 veces más caro por gramo que la mayoría de otras opciones de proteínas.

advertencias

Esta sustancia tiene el potencial de estimular el sistema inmune. Para muchas personas, este es un beneficio excelente, pero las personas que tienen afecciones autoinmunes particulares, como la artritis y la esclerosis múltiple, generalmente no deben tomar la espirulina para perder peso, porque puede agravar estas enfermedades. También puede interactuar con una serie de medicamentos recetados para la supresión del sistema inmune, como el micofenolato, el mexotrexato y la ciclosporina. Personas con fenilcetonuria, una condición que dificulta que alguien maneje la fenilalanina, un aminoácido elLas algas y otros alimentos contienen, también deben evitar este producto. El suplemento contiene altos niveles de vitamina K, por lo que no es bueno para las personas que toman medicamentos anticoagulantes.

A veces, la espirulina contiene contaminantes llamados microcistinas, que, si se consumen, pueden causar problemas digestivos y, potencialmente, cáncer. Otra preocupación es que los metales ocasionalmente encuentran su camino hacia las culturas de algas, con Mercurio de una preocupación particularmente alta. Elegir un fabricante o proveedor de buena reputación puede mejorar la calidad del suplemento y reducir el riesgo de estos problemas.