Como uso Spirulina para perda de peso?
Aqueles que desejam usar Spirulina para perda de peso normalmente consomem cerca de 500 miligramas por dia, geralmente antes das refeições. As pessoas têm sua escolha entre diferentes formas de suplemento, levando -o sozinho ou misturado em alimentos, mas todas as formas são ricas em nutrientes, especialmente proteínas, que supostamente conterão o apetite e aumentam o metabolismo. Os pesquisadores ainda precisam provar que é uma ferramenta eficaz de perda de peso ou para padronizar a dose, e pode interagir com certas condições e prescrições médicas, para que quem quiser aceitar isso deve receber conselhos de um profissional médico primeiro.
sobre o suplemento
Spirulina é um tipo de microalgas ou cianobactérias consumíveis. De cor verde azulada, geralmente cresce onde está quente, mas as pessoas o cultivam com sucesso em laboratórios em todo o mundo, disponibilizando -o em uma variedade de climas. A maioria das pessoas comem é das famílias arthrospira platensis e arthrospira maxima . Embora não tenha nãoVenha para o mercado como um suplemento dietético até a década de 1970, as pessoas o consumiam há centenas de anos, geralmente colhendo -o e secando -o em bolos. Os astecas, um grande império do povo mesoamericano que moravam em torno do que é hoje a Cidade do México, supostamente a colheu como uma fonte de alimento já no século XV.
Formulários disponíveis
Para facilitar a consumo da Spirulina, os fabricantes o colocam em várias formas, incluindo a forma de pílula comum com muitas outras vitaminas e suplementos. A versão em flocos é boa para borrifar em alimentos, como saladas, e algumas pessoas preferem o tipo de pó porque é facilmente misturado a sucos e outras bebidas, como smoothies. Esses últimos tipos também são boas opções para pessoas que têm problemas para engolir comprimidos, mas não fornecem a conveniência de serem pré -medidas. Uma pessoa pode escolher o que for melhor, dado seu dadohábitos tários.
Dosagem
A dose que a maioria das empresas promove para um adulto é de 500 miligramas por dia, o que resulta de cerca de quatro a seis comprimidos, mas algumas fontes aumentam a dose até oito comprimidos. A quantidade a tomar não é padronizada, no entanto, em parte porque a pesquisa ainda está em andamento em relação aos benefícios e desvantagens que as algas possuem. Em algumas regiões, seu status como suplemento significa que as principais agências reguladoras de alimentos não o monitoram ou controlam, como é o caso na Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA). A maioria dos profissionais médicos recomenda a consulta antes de adicioná -la à dieta de qualquer pessoa com menos de 18 anos.
Quando tomá -lo
O tempo ideal para tomar uma espirulina para perda de peso geralmente é antes de uma refeição, com a maioria das recomendações atingindo uma janela de 15 minutos a uma hora antes de comer. A idéia é que consumir o suplemento durante esse período suprimirá o apetite, tornando um pouco fisicamente mais fácil manter porções sob controle. Muitas pessoas o tomam durante uma refeição, adicionando -a aos seus principais pratos ou bebidas. Em alguns casos, como se uma pessoa estiver simplesmente tentando obter um impulso de nutrientes, em vez de limitar o quanto ele ingere, é normalmente melhor levar as algas depois de comer. Algumas pessoas relataram alguma náusea se tentam usá -lo após a alimentação regular.
Por que pode funcionar
Este suplemento é uma fonte rica de múltiplos nutrientes, incluindo riboflavina, ácido fólico da tiamina, vitaminas A, C, D e E, zinco, ferro, cálcio, potássio e aminoácidos, como o ácido gama linolênico. Todas essas substâncias desempenham um papel na manutenção da boa função física e na realização de processos metabólicos, por isso são críticos para poder executar exercícios e queimar uma quantidade máxima de calorias. A verdadeira reivindicação de fama por Spirulina por perda de peso, no entanto, é que ela é de cerca de 60% de proteína, o que pode fazer com que o número na balança caia por vários motivos.
A proteína diminui comoO fast food se move através do sistema digestivo e estabiliza os níveis de açúcar no sangue, que, para a maioria das pessoas, significa se sentir cheio por mais tempo, além de não buscar lanches adicionais ou comer grandes quantidades nas refeições subsequentes. Também requer mais energia para quebrar e usar em comparação com gorduras e carboidratos. Além disso, o corpo usa proteína para construir tecido muscular, que acaba usando mais calorias para sustentar com o tempo e acelerar o metabolismo - coloca de outra maneira, quanto mais alguém é, mais energia elas geralmente queimam. Spirulina é uma opção que as pessoas precisam obter parte da proteína da dieta necessária para obter esses benefícios.
Eficácia
Nenhuma pesquisa mostrou que o uso de espirulina para perda de peso é eficaz. Não está claro se são as algas ou outras opções de estilo de vida que frequentemente acompanham o uso de suplementos, como comer alimentos de baixa caloria e exercício, que resultam em diminuição. O Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que uma pessoaN precisaria consumir um pouco das algas para fazer muito bem, e que alguém pode obter quantidades semelhantes de proteína em porções menores de outros alimentos, como carne ou nozes. O consenso geral dos profissionais médicos é que, embora adicioná -lo a uma dieta provavelmente não prejudique, é um caminho caro, pois é cerca de 30 vezes mais caro por grama do que a maioria de outras opções de proteína.
avisos
Esta substância tem o potencial de estimular o sistema imunológico. Para muitas pessoas, este é um excelente benefício, mas indivíduos que têm condições autoimunes específicas, como artrite e esclerose múltipla, geralmente não devem tomar espirulina para perda de peso, porque pode agravar essas doenças. Também pode interagir com vários medicamentos prescritos para supressão do sistema imunológico, como micofenolato, mexotrexato e ciclosporina. Pessoas com fenilcetonúria, uma condição que torna difícil para alguém lidar com fenilalanina, um aminoácidoAlgas e outros alimentos contêm, também devem evitar este produto. O suplemento contém altos níveis de vitamina K, por isso não é bom para pessoas que estão tomando medicamentos anticoagulantes.
Às vezes, Spirulina contém contaminantes chamados microcistinas, que, se consumidos, podem causar problemas digestivos e, potencialmente, câncer. Outra preocupação é que os metais ocasionalmente encontrem seu caminho para as culturas de algas, com Mercúrio sendo particularmente preocupante. Escolher um fabricante ou fornecedor respeitável pode melhorar a qualidade do suplemento e reduzir o risco desses problemas.