Hvordan bruker jeg Spirulina for vekttap?

De som vil bruke Spirulina for vekttap, bruker vanligvis rundt 500 milligram per dag, vanligvis før måltider. Folk har sitt valg mellom forskjellige former for supplementet, tar det alene eller blandet i matvarer, men alle former er rike på næringsstoffer, spesielt protein, som angivelig demper appetitten og øker metabolismen. Forskere har ennå ikke bevist at det er et effektivt vekttapsverktøy eller å standardisere dosering, og det kan samhandle med visse medisinske tilstander og resepter, så alle som ønsker å ta det, bør få råd fra en medisinsk fagpersonell først.

om supplementet

Spirulina er en type forbruksvarer mikroalger eller cyanobakterier. Blågrønn i fargen vokser det vanligvis der det er varmt, men folk dyrker det med suksess i laboratorier rundt om i verden, noe som gjør det tilgjengelig i en rekke klima. Det meste av det folk spiser er av arthrospira platensis og arthrospira maxima familier. Selv om det ikke varKom på markedet som et kostholdstilskudd frem til 1970 -tallet, folk har konsumert det i hundrevis av år, vanligvis høstet det og tørket det i kaker. Aztekerne, et stort imperium av mesoamerikanske mennesker som bodde rundt det som nå er Mexico City, høstet det angivelig som en matkilde allerede på 1500 -tallet.

Tilgjengelige skjemaer

For å gjøre Spirulina lettere å konsumere, legger produsenter den i flere former, inkludert pilleform som er vanlig med mange andre vitaminer og kosttilskudd. Flake -versjonen er bra for å strø på matvarer, for eksempel salater, og noen individer foretrekker pulvertypen fordi den lett blandes inn i juice og andre drinker som smoothies. Disse sistnevnte typene er også gode alternativer for folk som har problemer med å svelge tabletter, men de gir ikke bekvemmeligheten av å være premusert. En person kan velge hvilken som fungerer best gitt sin matTary vaner.

dosering

Dosen de fleste selskaper promoterer for en voksen er 500 milligram per dag, som fungerer til omtrent fire til seks tabletter, men noen kilder støter dosen opp til så mye som åtte piller. Mengden å ta er ikke standardisert, delvis fordi det fortsatt pågår forskning når det gjelder fordelene og ulempene algene har. I noen regioner betyr statusen som et supplement at store matreguleringsbyråer ikke overvåker eller kontrollerer den, slik som tilfellet er med i USA Food and Drug Administration (FDA). De fleste medisinske fagpersoner anbefaler å få konsultasjon først før de legger den til kostholdet til alle under 18 år.

Når du skal ta det

Det ideelle tidspunktet for å ta en spirulina for vekttap generelt er før et måltid, med de fleste anbefalinger som treffer et vindu på 15 minutter til en time før du spiser. Tanken er at det å konsumere supplementet i løpet av denne perioden vil undertrykke appetitten, noe som gjør det litt fysisk lettere å holde POrsjoner under kontroll. Mange mennesker tar det under et måltid, men legger det til hovedrettene eller drikken. I noen tilfeller, for eksempel om en person ganske enkelt prøver å få et næringsøkning i stedet for å begrense hvor mye han inntar, er det vanligvis bedre å ta algene etter å ha spist. Noen mennesker har rapportert om noen kvalme hvis de prøver å bruke den etter regelmessig spising.

hvorfor det kan fungere

Dette tilskuddet er en rik kilde til flere næringsstoffer, inkludert riboflavin, tiaminfolsyre, vitamin A, C, D og E, sink, jern, kalsium, kalium og aminosyrer som Gama linolensyre. Alle disse stoffene spiller en rolle i å opprettholde god fysisk funksjon og utføre metabolske prosesser, slik at de er kritiske for å kunne utføre trening og forbrenne en maksimal mengde kalorier. Den virkelige påstanden om berømmelse for Spirulina for vekttap er imidlertid at det er rundt 60% protein, noe som kan få antallet på skalaen til å gå ned av flere grunner.

protein bremser hvordanHurtigmat beveger seg gjennom fordøyelsessystemet og stabiliserer blodsukkernivået, som for de fleste betyr å føle seg fullt lenger, i tillegg til at de ikke rekker for ekstra snacks eller spiser enorme mengder ved påfølgende måltider. Det krever også mer energi for å bryte ned og bruk sammenlignet med fett og karbohydrater. I tillegg bruker kroppen protein for å bygge muskelvev, som ender opp med å bruke flere kalorier for å opprettholde over tid og øke metabolismen - sagt på en annen måte, jo slankere er noen, jo mer energi forbrenner de vanligvis. Spirulina er ett alternativ folk må få noe av kostholdsproteinet som er nødvendig for å få disse fordelene.

Effektivitet

Ingen forskningsstudier har vist at bruk av Spirulina for vekttap er effektivt. Det er ikke klart om det er algene eller andre livsstilsvalg som ofte følger med tilskuddsbruk, for eksempel å spise mat med lite kaloriinnhold og trene, som resulterer i slanking ned. University of Maryland Medical Center hevder at et persoN må konsumere ganske mye av algene for at den skal gjøre mye bra, og at noen kan få lignende mengder protein i mindre porsjoner av andre matvarer, for eksempel kjøtt eller nøtter. Den generelle enigheten fra medisinsk fagpersonell er at selv om det å legge den til et kosthold sannsynligvis ikke vil skade, er det en kostbar rute å gå, da det er omtrent 30 ganger dyrere per gram enn flertallet av andre proteinalternativer.

Advarsler

Dette stoffet har potensial til å stimulere immunforsvaret. For mange mennesker er dette en utmerket fordel, men individer som har spesielle autoimmune forhold, for eksempel leddgikt og multippel sklerose, bør generelt ikke ta Spirulina for vekttap, fordi det kan forverre disse sykdommene. Det kan også samhandle med en rekke medisiner som er foreskrevet for undertrykkelse av immunsystemet, for eksempel mykofenolat, mexotrexat og cyclosporine. Personer med fenylketonuri, en tilstand som gjør det vanskelig for noen å håndtere fenylalanin, en aminosyreAlger og annen mat inneholder, bør også unngå dette produktet. Tilskuddet inneholder høye nivåer av vitamin K, så det er ikke bra for folk som er på antikoagulantmedisiner.

Noen ganger inneholder Spirulina forurensninger som kalles mikrocystiner, som, hvis de konsumeres, kan forårsake fordøyelsesproblemer og potensielt kreft. En annen bekymring er at metaller av og til finner veien inn i algekulturene, med kvikksølv som er spesielt stor. Å velge en anerkjent produsent eller leverandør kan forbedre kvaliteten på tillegget og redusere risikoen for disse problemene.