Come uso la spirulina per la perdita di peso?

Coloro che vogliono usare la spirulina per la perdita di peso in genere consumano circa 500 milligrammi al giorno, generalmente prima dei pasti. Le persone hanno la loro scelta tra diverse forme del supplemento, prendendolo da sole o miscelate negli alimenti, ma tutte le forme sono ricche di nutrienti, in particolare proteine, che secondo quanto riferito freno l'appetito e aumentano il metabolismo. I ricercatori devono ancora dimostrare che si tratta di uno strumento di perdita di peso efficace o per standardizzare il dosaggio e può interagire con determinate condizioni e prescrizioni mediche, quindi chiunque voglia prenderlo dovrebbe ottenere prima un consiglio da un professionista medico.

sul supplemento

spirulina è un tipo di microalghe o cianobatteri consumabili. Di colore verde bluastro, di solito cresce dove è caldo, ma le persone lo coltivano con successo nei laboratori di tutto il mondo, rendendolo disponibile in una varietà di climi. La maggior parte di ciò che la gente mangia è delle famiglie arthrospira platensis e arthrospira maxima . Anche se non è stato rVengono sempre sul mercato come integratore dietetico fino agli anni '70, le persone lo consumano per centinaia di anni, raccogliendolo di solito e asciugandolo in torte. Gli Aztechi, un grande impero di persone mesoamericane che vivevano intorno a quella che oggi è la città del Messico, lo hanno raccolto come fonte alimentare già nel XV secolo.

Moduli disponibili

Per rendere la spirulina più facile da consumare, i produttori lo hanno messo in diverse forme, inclusa la forma della pillola comune con molte altre vitamine e integratori. La versione Flake fa bene a spruzzare sugli alimenti, come le insalate, e alcune persone preferiscono il tipo di polvere perché è facilmente mescolata a succhi e altre bevande come i frullati. Questi ultimi tipi sono anche buone opzioni per le persone che hanno difficoltà a deglutire i tablet, ma non forniscono la comodità di essere premessa. Una persona può scegliere qualunque cosa funzioni meglio dato il suo dadoabitudini tary.

dosaggio

La dose la maggior parte delle aziende promuove per un adulto è di 500 milligrammi al giorno, che si aggira da circa quattro a sei tablet, ma alcune fonti aumentano la dose fino a otto pillole. L'importo da prendere non è standardizzato, tuttavia, in parte perché la ricerca è ancora in corso per quanto riguarda i benefici e gli svantaggi delle alghe. In alcune regioni, il suo status di supplemento significa che le principali agenzie di regolamentazione alimentare non lo monitorano o lo controllano, come nel caso della Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti. La maggior parte dei professionisti medici raccomanda di ottenere una consultazione prima di aggiungerlo alla dieta di chiunque abbia meno di 18 anni.

Quando prenderlo

Il momento ideale per prendere una spirulina per la perdita di peso è generalmente prima di un pasto, con la maggior parte dei consigli che colpiscono una finestra da 15 minuti a un'ora prima di mangiare. L'idea è che il consumo del supplemento durante questo periodo sopprimerà l'appetito, rendendo un po 'fisicamente più facile mantenere pOrzioni sotto controllo. Molte persone lo prendono durante un pasto, aggiungendolo ai loro piatti o bevande principali. In alcuni casi, come se una persona stesse semplicemente cercando di ottenere una spinta nutritiva piuttosto che limitare quanto ingerisce, in genere è meglio prendere le alghe dopo aver mangiato. Alcune persone hanno segnalato un po 'di nausea se cercano di usarlo dopo un'alimentazione regolare.

perché potrebbe funzionare

Questo integratore è una ricca fonte di più nutrienti, tra cui riboflavina, acido folico di tiamina, vitamine A, C, D ed E, zinco, ferro, calcio, potassio e aminoacidi come l'acido linolenico Gama. Tutte queste sostanze svolgono un ruolo nel mantenimento della buona funzione fisica e nello svolgimento di processi metabolici, quindi sono fondamentali per essere in grado di eseguire l'esercizio fisico e bruciare una quantità massima di calorie. La vera pretesa di fama per Spirulina per la perdita di peso, tuttavia, è che è circa il 60% di proteine, il che può far scendere il numero sulla scala per molteplici motivi.

la proteina rallenta comeIl fast food si muove attraverso il sistema digestivo e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, il che, per la maggior parte delle persone, significa sentirsi pieni più a lungo, oltre a non raggiungere snack aggiuntivi o mangiare enormi quantità ai pasti successivi. Richiede anche più energia per rompere e utilizzare rispetto a grassi e carboidrati. Inoltre, il corpo usa proteine ​​per costruire il tessuto muscolare, che finisce per usare più calorie per sostenere nel tempo e far saltare il metabolismo - metti in altro modo, più è più snello qualcuno, più energia di solito bruciano. La spirulina è un'opzione che le persone devono ottenere alcune delle proteine ​​dietetiche necessarie per ottenere questi benefici.

Efficacia

Nessuno studio di ricerca ha dimostrato che l'uso della spirulina per la perdita di peso è efficace. Non è chiaro se siano le alghe o altre scelte di vita che spesso accompagnano l'uso di integratori, come mangiare cibi a basso contenuto calorico ed esercitarsi, che si traducono in dimagranti. L'Università del Maryland Medical Center afferma che un Pegnon dovrebbe consumare un bel po 'di alghe affinché faccia molto bene e che qualcuno possa ottenere quantità simili di proteine ​​in porzioni più piccole di altri alimenti, come carne o noci. Il consenso generale di professionisti medici è che, sebbene aggiungendolo a una dieta probabilmente non farà male, è un percorso costoso da percorrere, poiché è circa 30 volte più costoso per grammo rispetto alla maggior parte delle altre opzioni proteiche.

avvertimenti

Questa sostanza ha il potenziale per stimolare il sistema immunitario. Per molte persone, questo è un ottimo vantaggio, ma gli individui che hanno particolari condizioni autoimmuni, come l'artrite e la sclerosi multipla, generalmente non dovrebbero assumere la spirulina per la perdita di peso, perché può aggravare queste malattie. Può anche interagire con una serie di farmaci prescritti per la soppressione del sistema immunitario, come micofenolato, mexotrexato e ciclosporina. Persone con fenilchetonuria, una condizione che rende difficile per qualcuno gestire la fenilalanina, un aminoacido ilAnche le alghe e gli altri alimenti dovrebbero evitare questo prodotto. Il supplemento contiene alti livelli di vitamina K, quindi non va bene per le persone che sono in farmaco anticoagulante.

A volte, la spirulina contiene contaminanti chiamati microcistine, che, se consumati, possono causare problemi digestivi e, potenzialmente, il cancro. Un'altra preoccupazione è che i metalli si trovano occasionalmente nelle culture delle alghe, con il mercurio di grande preoccupazione. La scelta di un produttore o un fornitore affidabile può migliorare la qualità del supplemento e ridurre il rischio di questi problemi.