Wie benutze ich Spirulina für Gewichtsverlust?
Diejenigen, die Spirulina für Gewichtsverlust verwenden möchten, verbrauchen normalerweise rund 500 Milligramm pro Tag, in der Regel vor den Mahlzeiten. Die Menschen haben ihre Wahl zwischen verschiedenen Formen des Ergänzung, nehmen sie alleine oder gemischt in Lebensmitteln, aber alle Formen sind reich an Nährstoffen, insbesondere Protein, die Berichten zufolge den Appetit eindämmen und den Stoffwechsel steigern. Forscher müssen noch beweisen, dass es sich um ein wirksames Instrument zur Gewichtsreduktion handelt oder um die Dosierung zu standardisieren, und es kann mit bestimmten Erkrankungen und Vorschriften interagieren. Jeder, der sie annehmen möchte, sollte zuerst von einem medizinischen Fachmann beraten.
Spirulina ist eine Art von Verbrauchsmikroalgen oder Cyanobakterien. Blaugrüne Farbe wächst normalerweise dort, wo es warm ist, aber die Menschen kultivieren sie erfolgreich in Labors auf der ganzen Welt und machen es in einer Vielzahl von Klimazonen zur Verfügung. Das meiste, was Menschen essen, ist von den Familien arthrospira platensis und arthrospira maxima . Obwohl es nicht rKommen Sie als Nahrungsergänzungsmittel bis in die 1970er Jahre auf den Markt. Die Menschen haben sie seit Hunderten von Jahren konsumiert, normalerweise erntet und in Kuchen getrocknet. Die Azteken, ein großes Reich mesoamerikanischer Menschen, die in der heutigen Male von Mexiko -Stadt lebten, haben es bereits im 15. Jahrhundert als Nahrungsquelle geerntet.
verfügbare Formulare
Um Spirulina leichter zu konsumieren, setzen die Hersteller es in verschiedene Formen ein, einschließlich der Pillenform, die bei vielen anderen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln gemeinsam ist. Die Flockenversion eignet sich gut, um auf Lebensmittel wie Salate zu streuen, und einige Personen bevorzugen den Pulvertyp, da sie leicht in Säfte und andere Getränke wie Smoothies gemischt werden kann. Diese letzteren Arten sind auch gute Optionen für Menschen, die Probleme haben, Tablets zu schlucken, aber sie bieten nicht die Bequemlichkeit, vorgeschrieben zu werden. Eine Person kann auswählen, welcher auch immer, der am besten arbeitetTary -Gewohnheiten.
Dosierung
Die Dosis, die die meisten Unternehmen für einen Erwachsenen bewerben, beträgt 500 Milligramm pro Tag, was ungefähr vier bis sechs Tabletten entspricht, aber einige Quellen stoßen die Dosis bis zu acht Pillen an. Der Betrag, der zugenommen hat, ist jedoch nicht standardisiert, teilweise, da die Forschung noch immer in Bezug auf die Vorteile und Nachteile der Algen weitergeht. In einigen Regionen bedeutet sein Status als Ergänzung, dass große Lebensmittelregulierungsbehörden ihn nicht überwachen oder kontrollieren, wie dies in den United States Food and Drug Administration (FDA) der Fall ist. Die meisten medizinischen Fachkräfte empfehlen, zuerst eine Beratung zu erhalten
Wann nimmt es
Die ideale Zeit, um eine Spirulina für den Gewichtsverlust im Allgemeinen zu nehmen, liegt im Allgemeinen vor einer Mahlzeit, wobei die meisten Empfehlungen ein Fenster von 15 Minuten bis eine Stunde vor dem Essen treffen. Die Idee ist, dass der Konsum des Nahrungsergänzungsmittels während dieser Zeit den Appetit unterdrückt und es körperlich einfacher macht, P zu behaltenORTionen unter Kontrolle. Viele Menschen nehmen es jedoch während einer Mahlzeit ein und fügen es ihren Hauptgerichten oder Getränken hinzu. In einigen Fällen, wie wenn eine Person einfach versucht, einen Nährstoffschub zu erhalten, anstatt zu begrenzen, wie viel sie aufnimmt, ist es normalerweise besser, die Algen nach dem Essen zu nehmen. Einige Leute haben etwas Übelkeit gemeldet, wenn sie versuchen, sie nach regelmäßigem Essen zu verwenden.
Warum es funktioniert
Diese Ergänzung ist eine reichhaltige Quelle mehrerer Nährstoffe, einschließlich Riboflavin, Thiaminfolsäure, Vitaminen A, C, D und E, Zink, Eisen, Kalzium, Kalium und Aminosäuren wie Gama Linolensäure. All diese Substanzen spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten physischen Funktion und zur Durchführung von Stoffwechselprozessen. Sie sind daher entscheidend, um Bewegung durchzuführen und eine maximale Menge an Kalorien zu verbrennen. Der eigentliche Anspruch auf Spirulina wegen Gewichtsverlust ist jedoch, dass es sich um etwa 60% Protein handelt, was die Anzahl auf der Skala aus mehreren Gründen abnimmt.
Protein verlangsamt wieFast Food bewegt sich durch das Verdauungssystem und stabilisiert den Blutzuckerspiegel, was für die meisten Menschen bedeutet, sich länger voll zu fühlen und nicht nach zusätzlichen Snacks zu greifen oder bei nachfolgenden Mahlzeiten große Mengen zu essen. Es erfordert auch mehr Energie, um zusammenzubrechen und zu verwenden, im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten. Darüber hinaus verwendet der Körper Protein, um Muskelgewebe aufzubauen, was am Ende mehr Kalorien verwendet, um im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel zu verbessern - eine andere Möglichkeit, je schlanker jemand ist, desto mehr Energie verbrennt er normalerweise. Spirulina ist eine Option, die Menschen haben, um etwas von dem Nahrungsprotein zu erhalten, das erforderlich ist, um diese Vorteile zu erhalten.
Wirksamkeit
Keine Forschungsstudien haben gezeigt, dass die Verwendung von Spirulina für den Gewichtsverlust wirksam ist. Es ist nicht klar, ob es sich um die Algen oder andere Lebensstile handelt, die häufig die Verwendung von Supplement-Nutzung begleiten, wie z. B. Lebensmittel mit kalorienarmen Kalorien und Training, die zum Abnehmen führen. Das Medical Center der University of Maryland behauptet, dass ein PERSON müsste einiges von den Algen konsumieren, damit es viel Gutes tut, und dass jemand ähnliche Mengen an Protein in kleineren Portionen anderer Lebensmittel wie Fleisch oder Nüsse bekommen kann. Der allgemeine Konsens von medizinischen Fachkräften besteht darin, dass es jedoch eine teure Route ist, es zu gehen, da es etwa 30 -mal teurer pro Gramm ist als die Mehrheit der anderen Proteinoptionen.
Warnungen
Diese Substanz hat das Potenzial, das Immunsystem zu stimulieren. Für viele Menschen ist dies ein hervorragender Vorteil, aber Personen mit besonderen Autoimmunerkrankungen wie Arthritis und Multipler Sklerose sollten im Allgemeinen keine Spirulina für den Gewichtsverlust einnehmen, da dies diese Krankheiten verschlimmern kann. Es kann auch mit einer Reihe von Medikamenten interagieren, die für die Unterdrückung des Immunsystems verschrieben werden, wie Mycophenolat, Mexotrexat und Cyclosporin. Menschen mit Phenylketonurie, eine Erkrankung, die es jemandem schwer macht, mit Phenylalanin umzugehen, eine Aminosäure dieAlgen und andere Lebensmittel enthalten auch dieses Produkt. Die Ergänzung enthält einen hohen Vitamin -K -Spiegel, daher ist es nicht gut für Menschen, die Antikoagulans -Medikamente haben.
Manchmal enthält Spirulina Verunreinigungen, die als Mikrocystine bezeichnet werden, die, wenn sie konsumiert werden, Verdauungsprobleme und möglicherweise Krebs verursachen können. Eine weitere Sorge ist, dass Metalle gelegentlich ihren Weg in die Algenkulturen finden, wobei Quecksilber besonders sehr besorgt ist. Die Auswahl eines seriösen Herstellers oder Anbieters kann die Qualität des Ergänzungsmittels verbessern und das Risiko dieser Probleme verringern.