Jak mohu použít biotin pro hubnutí?

Použití biotinu pro hubnutí zahrnuje denní dávku 300 mikrogramů. Biotin, jinak známý jako vitamin B7 nebo vitamin H, pomáhá tělu efektivněji metabolizovat živiny a stabilizovat glukózu v krvi. Je přítomen v různých potravinách a je přirozeně vyráběn v těle. Zatímco přiměřené množství je od 30 mikrogramů do 100 mikrogramů denně, ti, kteří se snaží zhubnout, mohou trvat nejméně 300 mikrogramů biotinu nebo dávkování uvedené na vitamínovém obalu. Až 10 miligramů biotinu lze užívat denně bez hlášených vedlejších účinků nebo toxicity, ačkoliv přebytek biotinu pro hubnutí pro hubnutí nemůže kompenzovat nedisciplinované stravování a nedostatek fyzické aktivity.

pro maximalizaci využití biotinu pro hubnutí pro hubnutí musí být přítomny. Biotin funguje obzvláště dobře s cholinem a B5 nebo kalhotyKyselina othenová, pro zvýšení metabolismu. Biotin a zbytek vitamínů B-komplexu B je třeba vzít s potravinami pro optimální absorpci. Je to vitamín rozpustný ve vodě, takže jakýkoli přebytek je vylučován močí.

Pro úbytek hmotnosti hrají vysokou hladinu biotinu roli při přeměně uhlohydrátů, tuků a proteinů na glukózu nebo použitelnou energii pro tělo, což snižuje pravděpodobnost, že tyto živiny budou uloženy jako tuk. Biotin pomáhá nervovému systému používat tyto kalorie efektivněji, a proto může snížit pocity únavy, která doprovází stravu a cvičení. Suplementaci biotinu nelze použít jako jediný prostředek pro hubnutí a měl by doprovázet kalorický deficit vytvořený zdravou stravou a cvičebním režimem.

Pro ty, kteří hledají přírodní zdroje biotinu pro hubnutí, je k dispozici v mnoha skupinách potravin a je přístupný vyváženou stravou. Živočišné proteiny pMezi libovolné biotinu patří v orgánu masa, hovězí maso, ryby slané vody, drůbež a mléčné výrobky. Zelenina bohatá na biotin zahrnuje květák, houby, mrkev, luštěniny, sóju a zelení, jako je špenát. Rýže, oves a pšeničné otruby jsou některé příklady celozrnných zdrojů. Melasy a pivovarské kvasinky jsou také hojně dodávány s biotinem.

Nedostatky biotinu jsou neobvyklé, a to nejen proto, že vitamin lze snadno přistupovat prostřednictvím potravy, ale protože tělo produkuje a recykluje své vlastní ze střevních bakterií. Nadměrný příjem alkoholu však může z těla spláchnout biotin. Špatná absorpce potravy v důsledku střevních problémů nebo snížených střevní flóry vyplývající z dlouhodobého používání antibiotik nebo antikoncepce může narušit absorpci biotinu.