体重減少にビオチンを使用するにはどうすればよいですか？

減量のためにビオチンを使用するには、300マイクログラムの毎日の投与量が含まれます。ビタミンB7またはビタミンHとしても知られているビオチンは、体が栄養素をより効率的に代謝し、血糖を安定させるのに役立ちます。さまざまな食品に存在し、体内で自然に生産されています。

個々のサプリメントとして、ビオチンはカプセルまたは錠剤の形で提供され、マルチビタミン製品の構成要素として入手可能です。適切な量​​は1日30マイクログラムから100マイクログラムですが、体重を減らすことを求めている人は、少なくとも300マイクログラムのビオチンまたはビタミン包装に示されている投与量を摂取する可能性があります。報告された副作用や毒性は報告されていないため、最大10ミリグラムのビオチンを毎日服用できますが、体重減少のために過剰なビオチンを服用することは、規律のない摂食と身体活動の欠如を補うことはできません。ビオチンはコリンとB5、またはパンツで特にうまく機能します代謝を促進するためのオテン酸。ビオチンと残りのB複合ビタミンは、最適な吸収のために食物と一緒に摂取する必要があります。水溶性ビタミンなので、過剰は尿で排泄されます。

減量の場合、高レベルのビオチンは、炭水化物、脂肪、タンパク質のグルコースまたは使用可能なエネルギーへの変換に役割を果たし、これらの栄養素が脂肪として貯蔵される可能性を減らします。ビオチンは、神経系がこれらのカロリーをより効率的に使用するのを助け、したがって、食事と運動に伴う疲労感を減らす可能性があります。ビオチンの補給は、減量の唯一の手段として使用することはできず、健康的な食事と運動レジメンを通じて作成されたカロリー不足に伴う必要があります。

体重減少のためにビオチンの自然な供給源を求めている人のために、それは多くの食品グループで利用可能であり、バランスの取れた食事を通してアクセスできます。動物性タンパク質pビオチンには貸し手が含まれ、臓器肉、牛肉、塩水魚、鶏肉、乳製品が含まれます。ビオチンが豊富な野菜には、カリフラワー、マッシュルーム、ニンジン、マメ科植物、大豆、ほうれん草などの緑が含まれます。ご飯、オート麦、小麦のふすまは、全粒穀物の例です。糖蜜と醸造者の酵母には、ビオチンも十分に供給されています。

ビオチンの欠陥はまれです。ビタミンに食物を介して簡単にアクセスできるだけでなく、体が腸細菌から独自のものを生成およびリサイクルするためです。しかし、過度のアルコール摂取量は、体からビオチンを洗い流すことができます。腸の問題または抗生物質の長期使用または避妊に起因する腸内植物の減少の結果としての食物の吸収不良は、ビオチンの吸収を妨げる可能性があります。