Jak używać biotyny do utraty wagi?
Zastosowanie biotyny do utraty wagi obejmuje dzienną dawkę 300 mikrogramów. Biotyna, znana również jako witamina B7 lub witamina H, pomaga organizmowi metabolizować składniki odżywcze bardziej skutecznie i stabilizuje glukozę we krwi. Jest obecny w różnych produktach spożywczych i jest naturalnie wytwarzany w ciele.
Jako indywidualny suplement, biotyna jest dostarczana w postaci kapsułki lub tabletów i jest dostępna jako składnik produktów multiwitaminowych. Podczas gdy odpowiednia ilość wynosi od 30 mikrogramów do 100 mikrogramów dziennie, osoby, które chcą schudnąć, mogą zająć co najmniej 300 mikrogramów biotyny lub dawki wskazane na opakowaniu witaminy. Do 10 miligramów biotyny można przyjmować codziennie bez zgłaszanych skutków ubocznych lub toksyczności, chociaż przyjmowanie nadmiaru biotyny w celu utraty masy ciała nie może zrekompensować niezdyscyplinowanego jedzenia i braku aktywności fizycznej.
Aby zmaksymalizować stosowanie biotyny do utraty masy ciała, inne witaminy B muszą być obecne. Biotyna działa szczególnie dobrze z choliną i b5 lub spodnieKwas inkenowy, do zwiększenia metabolizmu. Biotyna i reszta witamin z kompleksu B należy pobrać z żywnością w celu optymalnego wchłaniania. Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, więc każdy nadmiar jest wydalany moczem.
W przypadku utraty masy ciała wysoki poziom biotyny odgrywa rolę w konwersji węglowodanów, tłuszczów i białek w glukozę lub użyteczną energię dla organizmu, zmniejszając prawdopodobieństwo, że te składniki odżywcze będą przechowywane jako tłuszcz. Biotyna pomaga układowi nerwowi wykorzystywać te kalorie skuteczniej, a zatem może zmniejszyć poczucie zmęczenia, które towarzyszą diecie i ćwiczeniom. Suplementacji biotyny nie może być stosowana jako jedyny środek utraty masy ciała i powinna towarzyszyć deficytowi kalorii wywołanym przez zdrową dietę i schemat ćwiczeń.
Dla osób poszukujących naturalnych źródeł biotyny do utraty masy ciała jest ona dostępna w wielu grupach żywności i jest dostępna poprzez zrównoważoną dietę. Białka zwierzęce pLentiful w biotynie obejmuje mięso narządów, wołowinę, ryby słoneczne, drobiu i produkty mleczne. Warzywa bogate w biotynę obejmują kalafior, grzyby, marchew, rośliny strączkowe, soję i zielenie, takie jak szpinak. Ryż, owies i otręby pszeniczne są przykładami źródeł pełnoziarnistego. Melasa i drożdże piwowarskie są również dostarczane z biotyną.
Niedobory biotyny są rzadkie, nie tylko dlatego, że witaminy można łatwo uzyskać za pomocą żywności, ale dlatego, że ciało wytwarza i recyklinguje własne z bakterii jelitowych. Nadmierne spożycie alkoholu może jednak spłukać biotynę z organizmu. Słaba wchłanianie żywności w wyniku problemów jelitowych lub zmniejszonej flory jelit wynikających z przedłużonego stosowania antybiotyków lub kontroli urodzeń może zakłócać wchłanianie biotyny.