¿Cómo uso la creatina para el culturismo?
La creatina ocurre naturalmente en los músculos del cuerpo humano, y es responsable de crear la sustancia que le da a los músculos la energía a contraer, lo cual es necesario para que se acumulen. Los suplementos realizados con creatina han sido utilizados durante mucho tiempo por los culturistas para mejorar su rendimiento físico y, por lo tanto, acelerar la cantidad de tiempo que les lleva alcanzar sus objetivos. Para usar creatina para el culturismo, primero debe determinar qué dosis debe usar. Luego, puede hacer una fase de dosis alta para construir la cantidad de creatina en los músculos o simplemente tomar su dosis adecuada todos los días. Al tomar este suplemento, es importante que consuma mucha agua; Aparte de eso, lo único que debe hacer es levantar pesas a su capacidad más completa y continuar trabajando para alcanzar sus objetivos.
La cantidad de creatina que tome diariamente dependerá de su peso. Para la mayoría de las personas, esto variará de 2 cucharaditas (6 gramos) a 4 cucharaditasns (12 gramos); Cuanto menos pesas, menos creatina necesitarás. Antes de tomar cualquier suplemento o determinar la dosis, es importante que hable con su médico y con un entrenador personal de confianza y certificado. Con información y sugerencias de ambas personas, podrá determinar la dosis adecuada de creatina para el culturismo.
Muchos culturistas eligen tomar una dosis más alta de lo normal de este suplemento durante aproximadamente una semana antes de cambiar a la dosis regular para su peso conocido como fase de carga. En teoría, esto permite una acumulación de creatina en los músculos, lo que puede proporcionar resultados más rápidos. A pesar de esto, una dosis regular basada en el peso de una persona generalmente proporciona los mismos resultados que una fase de carga de creatina. Si elige hacer una dosis más alta, tomará entre 4 cucharaditas y 7 cucharaditas (21 gramos) por día, preferiblemente con agua o un no ácidojugo de IC como uva o manzana. Esto puede ayudar a su cuerpo a absorber la creatina, aunque los jugos ácidos, especialmente el jugo de naranja, pueden hacer inútil la creatina para el culturismo.
Una vez que termine la fase de carga, o en lugar de ella, puede comenzar la fase de mantenimiento. Esto se basará en la dosis que usted, su médico y su entrenador personal se preparan para usted. Fuera de la cantidad real, esto es lo mismo que la fase de carga: tome el suplemento de creatina diariamente con un jugo no aficado o agua a temperatura ambiente. En los días que entrena, tómelo directamente después de su entrenamiento.
Mientras tomas creatina para el culturismo, es importante que bebas mucha agua. En general, se recomienda que consuma al menos 8 tazas (1.9 litros) por día. Esto se debe a que los músculos utilizan agua para repararse después del levantamiento, y la creatina ayuda a atraer más agua a los músculos. Si no bebe lo suficiente, puede experimentar deshidratación o la creatina puede no funcionar en su totalidadpotencial.
El propósito principal de este suplemento es aumentar el tiempo de recuperación de su cuerpo para que pueda funcionar de manera más eficiente y mejorar el rendimiento más rápidamente. Por esta razón, no hay diferencia real en su horario de entrenamiento al tomar creatina para el culturismo. Simplemente entrene como lo haría normalmente, levantando hasta la fatiga. Para la mayoría de las personas, la creatina aumentará la cantidad de repeticiones o peso que lo lleva a sentirse fatigado, lo que lo hace naturalmente capaz de levantar más. Todo lo que tienes que hacer es seguir trabajando para tus objetivos.