Come posso usare la creatina per il bodybuilding?
La creatina si verifica naturalmente nei muscoli del corpo umano ed è responsabile della creazione della sostanza che danno ai muscoli l'energia al contratto, che è necessario per loro da costruire. Gli integratori realizzati con creatina sono stati a lungo utilizzati dai bodybuilder per migliorare le loro prestazioni fisiche e, quindi, accelerare il tempo che ci vogliono per raggiungere i loro obiettivi. Per usare la creatina per il bodybuilding, devi prima determinare quale dosaggio dovresti usare. Quindi, puoi fare una fase ad alte dosi per accumulare la quantità di creatina nei muscoli o semplicemente prendere il dosaggio corretto ogni giorno. Quando prendi questo integratore, è importante consumare molta acqua; Oltre a ciò, l'unica cosa che devi fare è sollevare pesi per la tua massima capacità e continuare a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi.
La quantità di creatina che assumi su base giornaliera dipenderà dal tuo peso. Per la maggior parte delle persone, questo va da 2 cucchiaini (6 grammi) a 4 cucchiainins (12 grammi); Meno pesi, meno creatina avrai bisogno. Prima di assumere qualsiasi integratore o determinare il dosaggio, è importante parlare con il medico e un personal trainer di fiducia e certificato. Con informazioni e suggerimenti di entrambi questi individui, sarai in grado di determinare il corretto dosaggio della creatina per il bodybuilding.
Molti bodybuilder scelgono di assumere una dose più alta del normale di questo supplemento per circa una settimana prima di passare al dosaggio regolare per il loro peso noto come fase di carico. In teoria, ciò consente un accumulo di creatina nei muscoli, fornendo potenzialmente risultati più rapidi. Nonostante ciò, un dosaggio regolare basato sul peso di una persona generalmente fornisce gli stessi risultati di una fase di caricamento della creatina. Se hai scelto di fare un dosaggio più elevato, impiegherai tra 4 cucchiaini e 7 cucchiaini (21 grammi) al giorno, preferibilmente con acqua o non acidosucco IC come uva o mela. Questo può aiutare il tuo corpo ad assorbire la creatina, sebbene i succhi acidi, in particolare il succo d'arancia, possano rendere inutile la creatina per il bodybuilding.
Una volta terminata la fase di caricamento, o al posto di essa, puoi iniziare la fase di manutenzione. Questo si baserà sul dosaggio che tu, il tuo medico e il tuo personal trainer hanno fissato per te. Al di fuori della quantità effettiva, questo è lo stesso della fase di carico: prendi il supplemento di creatina quotidianamente con un succo non acido o acqua a temperatura ambiente. Nei giorni in cui ti alleni, prendilo direttamente dopo l'allenamento.
Mentre prendi la creatina per il bodybuilding, è importante bere molta acqua. In generale, si consiglia di consumare almeno 8 tazze (1,9 litri) al giorno. Questo perché i muscoli utilizzano acqua per ripararsi dopo il sollevamento e la creatina aiuta a disegnare più acqua sui muscoli. Se non bevi abbastanza, potresti sperimentare disidratazione o la creatina potrebbe non funzionare al massimopotenziale.
Lo scopo principale di questo supplemento è aumentare i tempi di recupero del tuo corpo in modo che possa funzionare in modo più efficiente e migliorare le prestazioni più rapidamente. Per questo motivo, non vi è alcuna vera differenza nel tuo programma di allenamento quando prendi la creatina per il bodybuilding. Basta allenarsi come faresti normalmente, sollevando fino alla fatica. Per la maggior parte delle persone, la creatina aumenterà la quantità di ripetizioni o peso che ti serve a sentire affaticato, rendendoti naturalmente in grado di sollevare di più. Tutto quello che devi fare è continuare a lavorare per i tuoi obiettivi.