Comment utiliser la créatine pour la musculation?
La créatine se produit naturellement dans les muscles du corps humain et est responsable de la création de la substance qui donne aux muscles l'énergie à se contracter, ce qui leur est nécessaire. Les suppléments fabriqués avec la créatine ont longtemps été utilisés par les culturistes pour améliorer leurs performances physiques et, par conséquent, accélérer le temps qu'il leur faut pour atteindre leurs objectifs. Pour utiliser la créatine pour la musculation, vous devez d'abord déterminer la dose que vous devez utiliser. Ensuite, vous pouvez soit faire une phase à forte dose pour accumuler la quantité de créatine dans vos muscles ou simplement prendre votre dosage appropriée tous les jours. Lorsque vous prenez ce supplément, il est important que vous consommiez beaucoup d'eau; En dehors de cela, la seule chose que vous devez faire est de soulever des poids à votre pleine capacité et de continuer à travailler pour atteindre vos objectifs.
La quantité de créatine que vous prenez quotidiennement dépendra de votre poids. Pour la plupart des gens, cela va de 2 cuillères à café (6 grammes) à 4 cuillères à caféNS (12 grammes); Moins vous pesez, moins vous aurez besoin de créatine. Avant de prendre un supplément ou de déterminer le dosage, il est important que vous parliez à votre médecin et à un entraîneur personnel de confiance et certifié. Avec des informations et des suggestions de ces deux personnes, vous pourrez déterminer le dosage approprié de la créatine pour la musculation.
De nombreux culturistes choisissent de prendre une dose supérieure à la normale de ce supplément pendant environ une semaine avant de passer à la dose ordinaire pour leur poids connu sous le nom de phase de chargement. En théorie, cela permet une accumulation de créatine dans vos muscles, fournissant potentiellement des résultats plus rapides. Malgré cela, une posologie régulière basée sur le poids d'une personne fournit généralement les mêmes résultats qu'une phase de chargement de la créatine. Si vous avez choisi de faire une dose plus élevée, vous prendrez entre 4 cuillères à café et 7 cuillères à café (21 grammes) par jour, de préférence avec de l'eau ou un non-acideJui IC tel que le raisin ou la pomme. Cela peut aider votre corps à absorber la créatine, bien que les jus acides, en particulier le jus d'orange, puissent rendre la créatine pour la musculation inutile.
Une fois que vous avez terminé la phase de chargement, ou au lieu de cela, vous pouvez commencer la phase de maintenance. Ce sera basé sur la dose que vous, votre médecin et votre entraîneur personnel vous êtes défini pour vous. En dehors de la quantité réelle, c'est la même chose que la phase de chargement: prenez le supplément de créatine quotidiennement avec un jus non acidique ou de l'eau à température ambiante. Les jours où vous vous entraînez, prenez-le directement après votre entraînement.
Pendant que vous prenez la créatine pour la musculation, il est important que vous buviez beaucoup d'eau. Généralement, il est recommandé de consommer au moins 8 tasses (1,9 litre) par jour. En effet Si vous ne buvez pas assez, vous pouvez ressentir une déshydratation ou la créatine peut ne pas fonctionner à son pleinpotentiel.
Le but principal de ce supplément est d'augmenter le temps de récupération de votre corps afin qu'il puisse fonctionner plus efficacement et améliorer les performances plus rapidement. Pour cette raison, il n'y a pas de réelle différence dans votre horaire d'entraînement lorsque vous prenez la créatine pour la musculation. Entraînez-vous simplement comme vous le feriez normalement, en soulevant jusqu'à la fatigue. Pour la plupart des gens, la créatine augmentera la quantité de répétitions ou de poids qu'il vous faut pour vous sentir fatigué, ce qui vous rend naturellement capable de soulever plus. Tout ce que vous avez à faire est de continuer à travailler sur vos objectifs.