Wie benutze ich Kreatin für Bodybuilding?
Kreatin tritt natürlich in den Muskeln des menschlichen Körpers auf und ist dafür verantwortlich, die Substanz zu schaffen, die den Muskeln die Energie zum Vertrag verleiht, was für sie erforderlich ist, um sich aufzubauen. Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin werden seit langem von Bodybuildern verwendet, um ihre körperliche Leistung zu verbessern und daher die Zeit zu beschleunigen, die sie benötigen, um ihre Ziele zu erreichen. Um Kreatin für Bodybuilding zu verwenden, müssen Sie zunächst bestimmen, welche Dosierung Sie verwenden sollten. Dann können Sie entweder eine hochdosierte Phase durchführen, um die Menge an Kreatin in Ihren Muskeln aufzubauen oder einfach jeden Tag Ihre richtige Dosierung zu nehmen. Bei dieser Ergänzung ist es wichtig, dass Sie viel Wasser konsumieren. Abgesehen davon müssen Sie nur die Gewichte in vollem Umfang heben und weiterhin daran arbeiten, Ihre Ziele zu erreichen.
Die Menge an Kreatin, die Sie täglich einnehmen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Für die meisten Menschen wird dies von 2 Teelöffeln (6 Gramm) bis 4 Teelpoo reichenNS (12 Gramm); Je weniger Sie wiegen, desto weniger Kreatin benötigen Sie. Bevor Sie eine Ergänzung oder Ermittlung der Dosierung einnehmen, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt und einem vertrauenswürdigen und zertifizierten Personal Trainer sprechen. Mit Informationen und Vorschlägen dieser beiden Personen können Sie die richtige Dosierung von Kreatin für Bodybuilding bestimmen.
Viele Bodybuilder entscheiden sich für etwa eine Woche, eine höhere Dosis dieses Ergänzungsdosis dieser Ergänzung zu nehmen, bevor sie zur regulären Dosierung für ihr Gewicht wechselt, das als Ladungsphase bekannt ist. Theoretisch ermöglicht dies einen Aufbau von Kreatin in Ihren Muskeln, was möglicherweise schnellere Ergebnisse liefert. Trotzdem liefert eine reguläre Dosierung, die auf dem Gewicht einer Person basiert, im Allgemeinen die gleichen Ergebnisse wie eine Kreatin -Belastungsphase. Wenn Sie sich für eine höhere Dosierung entschieden haben, nehmen Sie zwischen 4 Teelöffeln und 7 Teelöffeln (21 Gramm) pro Tag, vorzugsweise mit Wasser oder einem NichtsäurenIC -Saft wie Traube oder Apfel. Dies kann Ihrem Körper helfen, das Kreatin zu absorbieren, obwohl saure Säfte, insbesondere Orangensaft, Kreatin für Bodybuilding nutzlos machen können.
Sobald Sie die Ladungsphase oder anstelle dessen beendet haben, können Sie die Wartungsphase beginnen. Dies basiert auf der Dosierung, die Sie, Ihr Arzt und Ihr Personal Trainer für Sie festgelegt haben. Außerhalb der tatsächlichen Menge entspricht dies der Ladungsphase: Nehmen Sie die Kreatin-Ergänzung täglich mit einem nicht säurlichen Saft oder Raumtemperaturwasser. Nehmen Sie an Tagen, in denen Sie trainieren, direkt nach Ihrem Training.
Während Sie Kreatin für Bodybuilding einnehmen, ist es wichtig, dass Sie viel Wasser trinken. Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens 8 Tassen pro Tag zu konsumieren. Dies liegt daran, dass Muskeln Wasser verwenden, um sich nach dem Heben zu reparieren, und Kreatin hilft, mehr Wasser in die Muskeln zu ziehen. Wenn Sie nicht genug trinken, können Sie Dehydration erleben oder das Kreatin kann nicht voll funktionierenPotenzial.
Der Hauptzweck dieser Ergänzung ist es, die Erholungszeit Ihres Körpers so zu vergrößern, dass er effizienter funktioniert und die Leistung schneller verbessern kann. Aus diesem Grund gibt es keinen wirklichen Unterschied in Ihrem Trainingsplan bei der Einnahme von Kreatin für Bodybuilding. Trainieren Sie einfach so, wie Sie es normalerweise tun würden, und heben Sie bis zur Müdigkeit an. Für die meisten Menschen erhöht das Kreatin die Anzahl der Wiederholungen oder das Gewicht, mit dem Sie sich müde fühlen müssen, und macht Sie natürlich in der Lage, mehr zu heben. Alles, was Sie tun müssen, ist weiter auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.