Jak mohu použít kreatin pro kulturistiku?
Kreatin se přirozeně vyskytuje ve svalech lidského těla a je zodpovědný za vytvoření látky, která svalům dává energii na trh, což je pro ně nutné k vybudování. Doplňky vyrobené s kreatinem již dlouho používají kulturisté ke zlepšení jejich fyzického výkonu, a proto urychlují množství času, který jim trvá, než dosáhnou svých cílů. Chcete -li použít kreatin pro kulturistiku, musíte nejprve určit, jakou dávkování byste měli použít. Pak můžete buď provést vysokodávkovou fázi, abyste si vytvořili množství kreatinu ve svalech, nebo si jednoduše každý den vezměte správnou dávkování. Při užívání tohoto doplňku je důležité, abyste konzumovali spoustu vody; Kromě toho je jediná věc, kterou musíte udělat, zvednout váhy k vaší plné schopnosti a pokračovat v práci na dosažení vašich cílů.
Množství kreatinu, který užíváte denně, bude záviset na vaší hmotnosti. Pro většinu lidí se to bude pohybovat od 2 čajových lžiček (6 gramů) do 4 čajens (12 gramů); Čím méně vážíte, tím méně kreatinu budete potřebovat. Před přijetím jakéhokoli doplňku nebo určení dávkování je důležité, abyste mluvili se svým lékařem a důvěryhodným a certifikovaným osobním trenérem. S informacemi a návrhy od obou těchto jedinců budete moci určit správnou dávkování kreatinu pro kulturistiku.
Mnoho kulturistů se rozhodlo vzít vyšší než normální dávku tohoto doplňku asi týden před přechodem na běžnou dávkování pro jejich hmotnost známou jako fáze zatížení. Teoreticky to umožňuje nahromadění kreatinu ve svalech a potenciálně poskytuje rychlejší výsledky. Navzdory tomu pravidelná dávka založená na hmotnosti osoby obecně poskytuje stejné výsledky jako fáze nakládání kreatinu. Pokud jste se rozhodli udělat vyšší dávkování, vezmete mezi 4 lžičky a 7 lžiček (21 gramů) denně, nejlépe s vodou nebo nekysetIC Juice, jako je hroznový nebo jablko. To může vašemu tělu pomoci absorbovat kreatin, ačkoli kyselé šťávy, zejména pomerančový džus, mohou způsobit, že kreatin pro kulturistiku způsobí zbytečný.
Jakmile dokončíte fázi načítání nebo namísto ní, můžete zahájit fázi údržby. To bude založeno na dávce, že vy, váš lékař a váš osobní trenér pro vás. Mimo skutečné množství je to stejné jako fáze zatížení: vezměte si kreatinový doplněk denně nekyselou šťávou nebo vodou v pokojové teplotě. Ve dnech, kdy trénujete, vezměte to přímo po tréninku.
Když berete kreatin pro kulturistiku, je důležité, abyste pili hodně vody. Obecně se doporučuje konzumovat nejméně 8 šálků (1,9 litrů) denně. Je to proto, že svaly využívají vodu k opravě po zvedání a kreatin pomáhá přitahovat více vody do svalů. Pokud nepijete dostatečně, můžete zažít dehydrataci nebo kreatin nemusí fungovat na svém plnémpotenciál.
Primárním účelem tohoto doplňku je prodloužit dobu zotavení vašeho těla, aby mohla fungovat efektivněji a rychleji zlepšovat výkon. Z tohoto důvodu neexistuje žádný skutečný rozdíl ve vašem rozvrhu tréninku při užívání kreatinu pro kulturistiku. Jednoduše trénujte tak, jak byste normálně měli, zvedání až do únavy. Pro většinu lidí kreatin zvýší množství opakování nebo váhy, které vám vezme, abyste se cítili unaveni, takže vás přirozeně schopni zvednout více. Jediné, co musíte udělat, je pokračovat v práci na vašich cílech.