Hvordan bruger jeg kreatin til bodybuilding?
Kreatin forekommer naturligt i musklerne i den menneskelige krop og er ansvarlig for at skabe det stof, der giver musklerne energien til at sammentrække, hvilket er nødvendigt for dem at opbygge. Tilskud lavet med kreatin er længe blevet brugt af bodybuildere til at forbedre deres fysiske ydeevne, og fremskynder derfor den tid, det tager dem at nå deres mål. For at bruge kreatin til bodybuilding skal du først bestemme, hvilken dosering du skal bruge. Derefter kan du enten lave en højdosisfase for at opbygge mængden af kreatin i dine muskler eller blot tage din rette dosering hver dag. Når du tager dette supplement, er det vigtigt, at du spiser masser af vand; Bortset fra det er det eneste, du skal gøre, at løfte vægte til din fulde kapacitet og fortsætte med at arbejde for at nå dine mål.
Mængden af kreatin, du tager på daglig basis, afhænger af din vægt. For de fleste varer dette fra 2 teskefulde (6 gram) til 4 teskefuldeNS (12 gram); Jo mindre du vejer, jo mindre kreatin har du brug for. Før du tager et supplement eller bestemmelse af doseringen, er det vigtigt, at du taler med din læge og en betroet og certificeret personlig træner. Med information og forslag fra begge disse individer vil du være i stand til at bestemme den rette dosering af kreatin til bodybuilding.
Mange bodybuildere vælger at tage en højere end normal dosis af dette supplement i cirka en uge, før de skifter til den almindelige dosering for deres vægt kendt som en belastningsfase. I teorien giver dette mulighed for en ophobning af kreatin i dine muskler, hvilket potentielt giver hurtigere resultater. På trods af dette giver en regelmæssig dosering baseret på en persons vægt generelt de samme resultater som en kreatinbelastningsfase. Hvis du valgte at gøre en højere dosering, vil du tage mellem 4 teskefulde og 7 teskefulde (21 gram) pr. Dag, helst med vand eller en ikke-syreIC Juice såsom drue eller æble. Dette kan hjælpe din krop med at absorbere kreatinen, selvom sure juice, især appelsinsaft, kan gøre kreatin til bodybuilding ubrugelig.
Når du er færdig med indlæsningsfasen eller i stedet for den, kan du begynde vedligeholdelsesfasen. Dette vil være baseret på den dosering, som du, din læge og din personlige træner sætter til dig. Uden for det faktiske beløb er dette det samme som belastningsfasen: Tag kreatintilskuddet dagligt med en ikke-syrende juice eller stuetemperaturvand. På dage, du træner, skal du tage det direkte efter din træning.
Mens du tager kreatin til bodybuilding, er det vigtigt, at du drikker masser af vand. Generelt anbefales det, at du forbruger mindst 8 kopper (1,9 liter) pr. Dag. Dette skyldes, at musklerne bruger vand til at reparere sig selv efter løft, og kreatin hjælper med at trække mere vand til musklerne. Hvis du ikke drikker nok, kan du opleve dehydrering, eller kreatinen fungerer muligvis ikke til det fuldepotentiel.
Det primære formål med dette supplement er at øge din krops gendannelsestid, så den kan fungere mere effektivt og forbedre ydelsen hurtigere. Af denne grund er der ingen reel forskel i din træningsplan, når du tager kreatin til bodybuilding. Du skal blot træne, som du normalt ville, løfte indtil træthed. For de fleste mennesker vil kreatinen øge mængden af gentagelser eller vægt, det tager dig at føle dig træt, hvilket gør dig naturligt i stand til at løfte mere. Alt hvad du skal gøre er at fortsætte med at arbejde mod dine mål.