보디 빌딩에 크레아틴을 어떻게 사용합니까?

크레아틴은 자연적으로 인체의 근육에서 발생하며 근육에 에너지를 수축시키는 물질을 만들어 내야합니다. 크레아틴으로 만든 보충제는 보디 빌더가 신체 성능을 향상시키기 위해 오랫동안 사용되어 왔으며, 따라서 목표에 도달하는 데 걸리는 시간을 가속화했습니다. 보디 빌딩에 크레아틴을 사용하려면 먼저 어떤 복용량을 사용해야하는지 결정해야합니다. 그런 다음 근육에 크레아틴의 양을 쌓기 위해 고용량 단계를 수행하거나 매일 적절한 복용량을 복용 할 수 있습니다. 이 보충제를 복용 할 때는 많은 물을 소비하는 것이 중요합니다. 그 외에, 당신이해야 할 유일한 일은 웨이트를 최대한 활용하고 목표를 계속 달성하기 위해 계속 노력하는 것입니다.

매일 취하는 크레아틴의 양은 체중에 따라 다릅니다. 대부분의 사람들에게 이것은 2 티스푼 (6 그램)에서 4 티스푸까지 다양합니다.NS (12 그램); 무게가 적을수록 크레아틴이 적습니다. 보충제를 복용하거나 복용량을 결정하기 전에 의사와 상담하고 신뢰할 수 있고 인증 된 개인 트레이너가 중요합니다. 이 두 개인의 정보와 제안을 통해 보디 빌딩을위한 크레아틴의 적절한 복용량을 결정할 수 있습니다.

많은 보디 빌더는 적재 단계로 알려진 체중에 대해 일반 복용량으로 전환하기 전에 약 일주일 동안이 보충제의 정상 복용량을 약 1 주일 동안 선택합니다. 이론적으로 이것은 근육에 크레아틴을 축적하여 더 빠른 결과를 제공 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 사람의 체중에 따른 정기적 인 복용량은 일반적으로 크레아틴 하중 단계와 동일한 결과를 제공합니다. 더 높은 복용량을 선택한 경우, 하루에 4 티스푼과 7 티스푼 (21 그램), 바람직하게는 물이나 비산이 아닌포도 또는 사과와 같은 IC 주스. 산성 주스, 특히 오렌지 주스는 보디 빌딩을 위해 크레아틴을 만들 수 있지만 신체는 크레아틴을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

로딩 단계를 마치거나 대신에 유지 보수 단계를 시작할 수 있습니다. 이것은 귀하, 의사 및 귀하의 개인 트레이너가 귀하를 위해 설정 한 복용량을 기반으로합니다. 실제 양을 제외하고, 이것은 하중 단계와 동일합니다. 크레아틴 보충제를 매일 비 생산 주스 또는 실온 물로 가져 가십시오. 훈련하는 날에 운동을 마친 후 바로 가져 가라.

보디 빌딩을 위해 크레아틴을 복용하는 동안 많은 물을 마시는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 최소 8 컵 (1.9 리터)을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 근육이 물을 사용하여 들어 올린 후 스스로 수리하고 크레아틴은 근육에 더 많은 물을 끌어들이는 데 도움이되기 때문입니다. 충분히 마시지 않으면 탈수를 경험하거나 크레아틴이 완전히 작동하지 않을 수 있습니다.잠재적인.

이 보충제의 주요 목적은 신체의 회복 시간을 늘려보다 효율적으로 작동하고 성능이보다 빠르게 향상 될 수 있도록하는 것입니다. 이러한 이유로, 보디 빌딩을 위해 크레아틴을 복용 할 때 훈련 일정에는 실질적인 차이가 없습니다. 평소와 같이 훈련하면서 피로 될 때까지 들어 올리십시오. 대부분의 사람들에게 크레아틴은 피곤함을 느끼는 데 필요한 반복이나 무게의 양을 증가시켜 자연스럽게 더 많은 것을 들어 올릴 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 목표를 향해 계속 노력하는 것입니다.