Jak używać kreatyny do kulturystyki?
Kreatyna naturalnie występuje w mięśniach ludzkiego ciała i jest odpowiedzialna za stworzenie substancji, która daje mięśni energię do zarażenia, co jest konieczne do zbudowania. Suplementy wykonane z kreatyny od dawna były używane przez kulturystów w celu poprawy ich wydajności fizycznej, a zatem przyspieszają czas, jaki zajmuje im osiągnięcie ich celów. Aby używać kreatyny do kulturystyki, najpierw musisz określić, jakiej dawki powinieneś użyć. Następnie możesz zrobić fazę wysokiej dawki, aby zbudować ilość kreatyny w mięśniach lub po prostu codziennie przyjmować odpowiednią dawkę. Przyjmując ten suplement, ważne jest, aby spożywać dużo wody; Poza tym jedyne, co musisz zrobić, to podnieść ciężary w pełnej zdolności i kontynuować pracę nad osiągnięciem swoich celów.
Ilość kreatyny, którą przyjmujesz na co dzień, będzie zależeć od twojej wagi. Dla większości ludzi będzie to wahać się od 2 łyżeczek (6 gramów) do 4 łyżeczkins (12 gramów); Im mniej ważysz, tym mniej kreatyny będziesz potrzebować. Przed przyjmowaniem jakiegokolwiek suplementu lub ustalenia dawki ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i zaufanym i certyfikowanym trenerem osobistym. Dzięki informacji i sugestii obu tych osób będziesz w stanie określić właściwą dawkę kreatyny do kulturystyki.
Wielu kulturystów decyduje się na wyższą niż normalną dawkę tego suplementu przez około tydzień przed przejściem do zwykłej dawki ze względu na swoją wagę znaną jako faza obciążenia. Teoretycznie pozwala to na gromadzenie się kreatyny w mięśniach, potencjalnie zapewniając szybsze wyniki. Mimo to regularna dawka oparta na wadze danej osoby ogólnie zapewnia takie same wyniki jak faza ładowania kreatyny. Jeśli zdecydujesz się wykonać wyższą dawkę, weźmiesz od 4 łyżeczek do 7 łyżeczek (21 gramów) dziennie, najlepiej z wodą lub nie-kwasowymsok soków, taki jak winogrona lub jabłko. Może to pomóc organizmowi wchłanianie kreatyny, chociaż kwaśne soki, zwłaszcza sok pomarańczowy, mogą powodować bezużyteczne kreatynę do kulturystyki.
Po zakończeniu fazy ładowania lub zamiast jej możesz rozpocząć fazę konserwacji. Będzie to oparte na dawce, którą ty, twój lekarz i twój osobisty trener ustawiony dla Ciebie. Poza rzeczywistą ilością jest to tak samo jak faza obciążenia: codziennie weź suplement kreatyny z sokiem nie kwasowym lub wodą w temperaturze pokojowej. W dni, w których trenujesz, weź go bezpośrednio po treningu.
Podczas bieżącego kreatyny do kulturystyki ważne jest, aby pić dużo wody. Zasadniczo zaleca się spożywanie co najmniej 8 filiżanek (1,9 litra) dziennie. Wynika to z faktu, że mięśnie wykorzystują wodę do naprawy po podnoszeniu, a kreatyna pomaga przyciągnąć więcej wody do mięśni. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, możesz doświadczyć odwodnienia lub kreatyny może nie działać w całościpotencjał.
Głównym celem tego suplementu jest zwiększenie czasu powrotu do zdrowia organizmu, aby mógł on skuteczniej działać i poprawić wydajność. Z tego powodu nie ma prawdziwej różnicy w harmonogramie treningów przy przyjmowaniu kreatyny do kulturystyki. Po prostu trenuj, jak zwykle, podnosząc do zmęczenia. W przypadku większości ludzi kreatyna zwiększy powtórzenia lub wagę, jaką wymaga, aby poczuć się zmęczenie, dzięki czemu naturalnie jesteś w stanie podnieść więcej. Wszystko, co musisz zrobić, to kontynuować pracę nad swoimi celami.