Como uso a creatina para musculação?

Creatina ocorre naturalmente nos músculos do corpo humano e é responsável por criar a substância que dê aos músculos a energia para contrair, o que é necessário para que eles se acumulem. Os suplementos feitos com creatina são usados ​​há muito tempo pelos fisiculturistas para melhorar seu desempenho físico e, portanto, acelerar a quantidade de tempo que os leva para alcançar seus objetivos. Para usar a creatina para musculação, você primeiro precisa determinar qual dosagem deve usar. Em seguida, você pode fazer uma fase de dose alta para aumentar a quantidade de creatina nos músculos ou simplesmente tomar sua dosagem adequada todos os dias. Ao tomar esse suplemento, é importante que você consuma muita água; Fora isso, a única coisa que você precisa fazer é elevar os pesos ao máximo e continuar trabalhando para alcançar seus objetivos.

A quantidade de creatina que você assume diariamente dependerá do seu peso. Para a maioria das pessoas, isso variará de 2 colheres de chá (6 gramas) a 4 teaspoons (12 gramas); Quanto menos você pesa, menos creatina precisará. Antes de tomar qualquer suplemento ou determinar a dosagem, é importante que você converse com seu médico e um personal trainer confiável e certificado. Com informações e sugestões de ambos os indivíduos, você poderá determinar a dosagem adequada da creatina para o bodybuilding.

Muitos fisiculturistas optam por tomar uma dose mais alta do que o normal deste suplemento por cerca de uma semana antes de mudar para a dosagem regular para o seu peso conhecido como fase de carregamento. Em teoria, isso permite um acúmulo de creatina em seus músculos, potencialmente fornecendo resultados mais rápidos. Apesar disso, uma dose regular com base no peso de uma pessoa geralmente fornece os mesmos resultados que uma fase de carregamento de creatina. Se você optar por fazer uma dose mais alta, você tomará entre 4 colheres de chá e 7 colheres de chá (21 gramas) por dia, de preferência com água ou um não-ácidoSuco de IC, como uva ou maçã. Isso pode ajudar seu corpo a absorver a creatina, embora os sucos ácidos, especialmente o suco de laranja, possam tornar a creatina para o bodybuilding inútil.

Depois de terminar a fase de carregamento, ou em vez disso, você pode iniciar a fase de manutenção. Isso será baseado na dosagem que você, seu médico e seu personal trainer definidos para você. Fora da quantidade real, é a mesma que a fase de carregamento: pegue o suplemento de creatina diariamente com um suco não ácido ou água à temperatura ambiente. Nos dias em que você treina, leve -o diretamente após o seu treino.

Enquanto você está tomando creatina para musculação, é importante que você beba muita água. Geralmente, é recomendável que você consuma pelo menos 8 xícaras (1,9 litros) por dia. Isso ocorre porque os músculos utilizam a água para se reparar após o levantamento, e a creatina ajuda a desenhar mais água para os músculos. Se você não bebe o suficiente, pode experimentar a desidratação ou a creatina pode não funcionar até o seupotencial.

O objetivo principal deste suplemento é aumentar o tempo de recuperação do seu corpo, para que ele possa funcionar com mais eficiência e melhorar o desempenho mais rapidamente. Por esse motivo, não há diferença real no seu cronograma de treinamento ao tomar creatina para o bodybuilding. Simplesmente treine como você normalmente faria, levantando até o cansaço. Para a maioria das pessoas, a creatina aumentará a quantidade de repetições ou peso que você leva para se sentir cansado, tornando -o naturalmente capaz de levantar mais. Tudo o que você precisa fazer é continuar trabalhando em direção aos seus objetivos.