Quais são os diferentes tipos de pesos da mão?
pesos manuais, também às vezes conhecidos como halteres ou pesos livres, são uma ótima maneira de fortalecer os músculos da parte superior do corpo. A maioria é projetada com uma barra mais estreita no meio e dois discos em cada extremidade. Isso é para que os pesos da mão se encaixem melhor em suas mãos. Esses pesos menores são bons para a construção de músculos como parte de uma rotina de exercícios. Os pesos da mão podem ser adquiridos em pesos diferentes, de relativamente leve a muito pesado. Os pesos da mão podem ser um peso fixo, onde você não poderá remover ou adicionar peso extra ao haltere. Outros pesos permitem que você adicione ou remova discos extras de peso nas extremidades das barras - esses pesos são mais versáteis se você quiser usar vários pesos para exercícios diferentes. HNo entanto, os profissionais de saúde aconselham contra o uso de pesos das mãos durante a caminhada, porque demonstraram pressionar indevidos ligamentos e tendões e aumentar a pressão arterial. É melhor usar um colete ou cinto ponderado enquanto caminha, desde que você possa manter a postura adequada e caminhar em um ritmo rápido o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca.
Os pesos manuais são frequentemente vendidos em conjuntos, para que você tenha vários tamanhos e pesos disponíveis para diferentes exercícios. Se isso importa para você, você também pode encontrar pesos manuais em cores diferentes. Os pesos da mão podem ser feitos de metal ou borracha e devem ter uma aderência anti-deslizamento para que você não caia acidentalmente os pesos, possivelmente causando lesões. Você também pode comprar luvas de levantamento de peso para dar uma melhor aderência e proteger suas mãos.
Seja realista ao levantar pesos e trabalhar dentro de seus meios. É de vital importância manter a forma adequadae postura ao levantar pesos para evitar lesões e, se você não puder fazer isso, há uma boa chance de que os pesos sejam muito pesados. Pesquise o levantamento de peso de antemão e consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Pode ser uma boa ideia marcar uma consulta com um personal trainer - mesmo que você não possa pagar compromissos semanais ou mensais, o treinador poderá fornecer instruções sobre levantamento de peso seguro e possivelmente fornecer um programa adaptado aos seus objetivos específicos.