Jakie są różne rodzaje ciężarów ręcznych?
Wagi rąk, czasami znane również jako hantle lub ciężary, są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni górnej części ciała. Większość jest zaprojektowana z węższym paskiem pośrodku i dwoma płytami na każdym końcu. To tak, że ciężary dłoni będą lepiej pasować w twoich dłoniach. Te mniejsze ciężary są dobre do budowania mięśni w ramach rutyny ćwiczeń.
Istnieją różne rodzaje ciężarów ręcznych i będziesz musiał wybrać te, które są dla Ciebie najlepsze i najłatwiej zmieści się w rutynie ćwiczeń. Wagi ręczne można kupić w różnych ciężarach, od stosunkowo lekkiego do bardzo ciężkiego. Wagi ręczne mogą być stałą masą, w której nie będziesz w stanie usunąć ani dodać dodatkowej wagi do hantli. Inne ciężary pozwalają dodać lub usunąć dodatkowe dyski ciężarowe na końce prętów - ciężary te są bardziej wszechstronne, jeśli chcesz użyć różnych ciężarów do różnych ćwiczeń.
Małe miękkie ciężary z paskami są sprzedawane i sprzedawane jako ciężary do spaceru. HOwever, pracownicy służby zdrowia zalecają stosowanie ciężarów rąk podczas chodzenia, ponieważ wykazano, że wywierają nadmierny nacisk na więzadła i ścięgna oraz zwiększają ciśnienie krwi. Lepszy wchodzenie kamizelki lub paska jest lepsza podczas chodzenia, o ile możesz utrzymać odpowiednią postawę i chodzić w wystarczająco szybkim tempie, aby zwiększyć tętno.
Wagi rąk są często sprzedawane w zestawach, więc masz różne rozmiary i ciężary do różnych ćwiczeń. Jeśli to ma znaczenie, możesz również znaleźć ciężary ręczne w różnych kolorach. Ciężary ręki mogą być wykonane z metalu lub gumy i powinny mieć chwyt przeciwpoślizgowy, więc nie przypadkowo upuszczasz ciężarów, prawdopodobnie powodując obrażenia. Możesz również kupić rękawiczki podnoszące ciężar, aby uzyskać lepszą przyczepność i chronić ręce.
Bądź realistyczny przy podnoszeniu ciężarów i pracy w swoich środkach. Niezwykle ważne jest utrzymanie właściwej formyI postawa przy podnoszeniu ciężarów, aby zapobiec obrażeniu, a jeśli nie możesz tego zrobić, istnieje duża szansa, że ciężary są zbyt ciężkie. Badaj wcześniej podnoszenie ciężarów i skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Dobrym pomysłem może być umówienie się na spotkanie z osobistym trenerem - nawet jeśli nie możesz sobie pozwolić na cotygodniowe lub comiesięczne spotkania, trener będzie w stanie zapewnić instrukcje dotyczące bezpiecznego podnoszenia ciężarów i prawdopodobnie zapewnić program dostosowany do twoich konkretnych celów.