手の重みの種類は何ですか？

ダンベルやフリーウェイトとしても知られている手の重みは、上半身の筋肉を強化する素晴らしい方法です。ほとんどは、真ん中に狭いバーと両端に2つのディスクで設計されています。これは、手の重みがあなたの手によく合うようになるので、これらの小さな重量は、運動ルーチンの一部として筋肉を構築するのに適しています。

さまざまな種類の手の重みがあり、あなたに最適で、エクササイズルーチンに最も簡単に収まるものを選択する必要があります。ハンドウェイトは、比較的軽量から非常に重いものまで、さまざまな重量で購入できます。ハンドウェイトは固定重量である可能性があり、ダンベルに重量を除去したり追加したりすることができません。その他のウェイトを使用すると、バーの端に重量の余分なディスクを追加または削除できます。これらのウェイトは、さまざまなエクササイズにさまざまなウェイトを使用する場合、より汎用性が高くなります。 h健康の専門家は、靭帯や腱に過度の圧力をかけ、血圧を上げることが示されているため、歩行中に手の重みを使用しないことを勧めています。適切な姿勢を維持し、心拍数を上げるのに十分なペースで歩くことができる限り、加重ベストまたはベルトは、歩行中に使用する方が良いでしょう。

ハンドウェイトはセットで販売されることが多いため、さまざまなエクササイズでさまざまなサイズとウェイトを使用できます。これがあなたにとって重要な場合は、異なる色の手の重みを見つけることもできます。手の重みは金属またはゴムで作られている可能性があり、滑り止めグリップが必要になるため、誤って重量を落とさず、怪我を引き起こす可能性があります。また、体重を増やす手袋を購入して、より良いグリップを与え、手を守ることができます。

ウェイトを持ち上げるときは現実的であり、手段の中で作業してください。適切なフォームを維持することが非常に重要です重量を持ち上げて怪我を防ぐときの姿勢であり、これを行うことができない場合、重量が重すぎる可能性があります。事前に重量を持ち上げ、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。パーソナルトレーナーとの予約をすることをお勧めします。毎週または毎月の予約を余儀なくされていなくても、トレーナーは安全なウェイトリフティングに関する指示を提供し、特定の目標に合わせたプログラムを提供することができます。