Jaké jsou různé typy hmotností rukou?
Hmotnosti rukou, také někdy známé jako činky nebo volné hmotnosti, jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly horní části těla. Většina z nich je navržena s užší lištou uprostřed a dvěma disky na každém konci. To je tak, že ruční hmotnosti se ve vašich rukou lépe hodí. Tyto menší hmotnosti jsou dobré pro budování svalů v rámci cvičební rutiny. Hmotnosti rukou lze zakoupit v různých hmotnostech, od relativně lehkého po velmi těžké. Hmotnosti rukou mohou být pevná hmotnost, kde nebudete moci do činky moci odstranit nebo přidat další hmotnost. Jiné váhy umožňují přidat nebo odstranit další disky hmotnosti na konce tyčinek - tyto hmotnosti jsou všestrannější, pokud chcete použít různé hmotnosti pro různá cvičení. HZdravotničtí pracovníci však věnují používání hmotností rukou při chůzi, protože se ukázalo, že vyvíjejí nepřiměřený tlak na vazby a šlachy a zvyšují krevní tlak. Vážená vesta nebo pás je lepší používat při chůzi, pokud dokážete udržovat správné držení těla a chodit dostatečně rychlým tempem, abyste zvýšili srdeční frekvenci.
Hmotnosti rukou se často prodávají v sadách, takže máte k dispozici různé velikosti a váhy pro různá cvičení. Pokud vám to záleží, můžete také najít hmotnosti rukou v různých barvách. Hmohy o ruce mohou být vyrobeny z kovu nebo gumy a měly by mít protiskluzovou rukojeť, takže náhodou nespadnete závaží, což možná způsobujete zranění. Můžete si také zakoupit rukavice s váhou, abyste si mohli lépe přilnavost a chránit ruce.
Buďte realističtí při zvedání závaží a pracujte ve vašich prostředcích. Je životně důležité udržovat správnou formuA držení těla při zvedání závaží, aby se zabránilo zranění, a pokud to nemůžete udělat, existuje velká šance, že závaží jsou příliš těžké. Před zahájením nového cvičebního programu se před zahájením nového cvičebního programu poraďte s lékařem. Může být dobrý nápad domluvit si schůzku s osobním trenérem - i když si nemůžete dovolit týdenní nebo měsíční schůzky, trenér bude schopen poskytnout pokyny k bezpečnému vzpírání a možná vám poskytne program přizpůsobený vašim konkrétním cílům.