Vilka är de olika typerna av handvikter?

handvikter, även ibland kända som hantlar eller fria vikter, är ett bra sätt att stärka överkroppsmusklerna. De flesta är designade med en smalare bar i mitten och två skivor i varje ände. Detta är så att handvikterna passar bättre i dina händer. Dessa mindre vikter är bra för att bygga muskler som en del av en träningsrutin.

Det finns olika typer av handvikter, och du måste välja de som är bäst för dig och kommer att passa lättare i din träningsrutin. Handvikter kan köpas i olika vikter, från relativt lätt till mycket tunga. Handvikterna kan vara en fast vikt, där du inte kan ta bort eller lägga till extra vikt på hanteln. Andra vikter låter dig lägga till eller ta bort extra viktskivor på ändarna på staplarna - dessa vikter är mer mångsidiga om du vill använda olika vikter för olika övningar.

Små, mjuka handvikter med remmar säljs och marknadsförs som vikter för att gå. HOwever, hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att använda handvikter under promenader, eftersom de har visat sig sätta onödigt tryck på ligament och senor och öka blodtrycket. En vägd väst eller bälte är bättre att använda när du går, så länge du kan upprätthålla rätt hållning och gå tillräckligt snabbt för att öka din hjärtfrekvens.

Handvikter säljs ofta i uppsättningar, så du har olika storlekar och vikter tillgängliga för olika övningar. Om detta är viktigt för dig kan du också hitta handvikter i olika färger. Handvikterna kan vara gjorda av metall eller gummi och bör ha ett glidande grepp så att du inte släpper vikterna av misstag, vilket möjligen orsakar skador. Du kan också köpa viktlyftande handskar för att ge dig själv ett bättre grepp och skydda dina händer.

vara realistiska när du lyfter vikter och arbetar inom dina medel. Det är mycket viktigt att upprätthålla rätt formOch hållning när du lyfter vikter för att förhindra skador, och om du inte kan göra detta finns det en god chans att vikterna är för tunga. Forskningsviktslyftning i förväg och rådfråga din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram. Det kan vara en bra idé att boka en tid hos en personlig tränare - även om du inte har råd med varje vecka eller månatliga möten, kommer tränaren att kunna ge instruktioner om säker viktlyftning och eventuellt ge dig ett program anpassat till dina specifika mål.