Hva er de forskjellige typer håndvekter?

Håndvekter, også noen ganger kjent som hantler eller frie vekter, er en flott måte å styrke overkroppsmusklene på. De fleste er designet med en smalere bar i midten, og to plater i hver ende. Dette er slik at håndvektene passer bedre i hendene dine. Disse mindre vektene er bra for å bygge muskler som en del av en treningsrutine.

Det er forskjellige typer håndvekter, og du må velge de som er best for deg og vil ligge lettest i treningsrutinen din. Håndvekter kan kjøpes i forskjellige vekter, fra relativt lette til veldig tung. Håndvektene kan være en fast vekt, der du ikke vil kunne fjerne eller legge til ekstra vekt på hantelen. Andre vekter lar deg legge til eller fjerne ekstra vektplater på endene av stengene - disse vektene er mer allsidige hvis du vil bruke forskjellige vekter til forskjellige øvelser.

Små, myke håndvekter med stropper selges og markedsføres som vekter for å gå. HOwever, helsepersonell fraråder å bruke håndvekter mens de går, fordi de har vist seg å legge unødig press på leddbånd og sener, og øke blodtrykket. En vektet vest eller belte er bedre å bruke mens du går, så lenge du kan opprettholde riktig holdning og gå i et raskt nok tempo til å øke pulsen.

Håndvekter selges ofte i sett, så du har forskjellige størrelser og vekter tilgjengelig for forskjellige øvelser. Hvis dette betyr noe for deg, kan du også finne håndvekter i forskjellige farger. Håndvektene kan være laget av metall eller gummi, og bør ha et sklisikre grep, slik at du ikke ved et uhell slipper vektene, og muligens forårsaker skade. Du kan også kjøpe vektløftende hansker for å gi deg selv et bedre grep og beskytte hendene.

Vær realistisk når du løfter vekter, og jobber innenfor dine midler. Det er veldig viktig å opprettholde riktig formOg holdning når du løfter vekter for å forhindre skade, og hvis du ikke kan gjøre dette, er det en god sjanse for at vektene er for tunge. Undersøk vektløfting på forhånd, og ta kontakt med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram. Det kan være en god idé å avtale en personlig trener - selv om du ikke har råd til ukentlige eller månedlige avtaler, vil treneren kunne gi instruksjon om sikker vektløfting og muligens gi deg et program skreddersydd til dine spesifikke mål.