Wat zijn de verschillende soorten handgewichten?
Handgewichten, ook wel bekend als halters of vrije gewichten, zijn een geweldige manier om het bovenlichaamspieren te versterken. De meeste zijn ontworpen met een smallere balk in het midden en twee schijven aan elk uiteinde. Dit is zodat de handgewichten beter in uw handen passen. Deze kleinere gewichten zijn goed voor het bouwen van spieren als onderdeel van een trainingsroutine.
Er zijn verschillende soorten handgewichten, en u moet degenen kiezen die het beste voor u zijn en het gemakkelijkst passen in uw trainingsroutine. Handgewichten kunnen in verschillende gewichten worden gekocht, van relatief licht tot zeer zwaar. De handgewichten kunnen een vast gewicht zijn, waarbij u niet in staat bent om te verwijderen of extra gewicht op de halter toe te voegen. Met andere gewichten kunt u extra gewichtsschijven aan de uiteinden van de balken toevoegen of verwijderen - deze gewichten zijn veelzijdiger als u verschillende gewichten voor verschillende oefeningen wilt gebruiken.
Kleine, zachte handgewichten met riemen worden verkocht en op de markt gebracht als gewichten voor lopen. HOwal, gezondheidswerkers adviseren om handgewichten te gebruiken tijdens het lopen, omdat er is aangetoond dat ze onnodige druk uitoefenen op ligamenten en pezen en de bloeddruk verhoogt. Een gewogen vest of riem is beter om te gebruiken tijdens het lopen, zolang u de juiste houding kunt behouden en snel genoeg tempo kunt lopen om uw hartslag te verhogen.
Handgewichten worden vaak in sets verkocht, dus u hebt verschillende maten en gewichten beschikbaar voor verschillende oefeningen. Als dit voor u belangrijk is, kunt u ook handgewichten in verschillende kleuren vinden. De handgewichten kunnen worden gemaakt van metaal of rubber en moeten een antislipgreep hebben, zodat u de gewichten niet per ongeluk laat vallen, mogelijk letsel veroorzaken. U kunt ook gewichthangende handschoenen kopen om uzelf een betere grip te geven en uw handen te beschermen.
Wees realistisch bij het optillen van gewichten en werk binnen uw middelen. Het is van vitaal belang om de juiste vorm te behoudenEn houding bij het optillen van gewichten om letsel te voorkomen, en als u dit niet kunt doen, is de kans groot dat de gewichten te zwaar zijn. Onderzoeksgewicht tillen vooraf en raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuw trainingsprogramma. Het is misschien een goed idee om een afspraak te maken met een personal trainer - zelfs als u zich geen wekelijkse of maandelijkse afspraken kunt veroorloven, kan de trainer instructies geven over veilig gewichtheffen en u mogelijk een programma geven dat is aangepast aan uw specifieke doelen.