Was sind die verschiedenen Arten von Handgewichten?

Handgewichte, die manchmal auch als Hanteln oder freie Gewichte bezeichnet werden, sind eine großartige Möglichkeit, die Oberkörpermuskulatur zu stärken. Die meisten sind mit einer schmaleren Bar in der Mitte und zwei Scheiben an jedem Ende ausgestattet. Dies ist so, dass die Handgewichte besser in Ihre Hände passen. Diese kleineren Gewichte sind gut zum Aufbau von Muskeln als Teil einer Übungsroutine. Handgewichte können in unterschiedlichen Gewichten von relativ leicht bis sehr schwer gekauft werden. Die Handgewichte können ein festes Gewicht sein, bei dem Sie die Hantel nicht entfernen oder zusätzliches Gewicht hinzufügen können. Andere Gewichte ermöglichen es Ihnen, zusätzliche Gewichtsscheiben zu den Enden der Balken hinzuzufügen oder zu entfernen - diese Gewichte sind vielseitiger, wenn Sie verschiedene Gewichte für verschiedene Übungen verwenden möchten. HAngehörige von Angehörigen der Gesundheitsberufe raten jedoch davon, beim Gehen Handgewichte zu verwenden, da nachgewiesen wurde, dass sie den Ligamenten und Sehnen unangemessen unter Druck setzen und den Blutdruck erhöhen. Eine gewichtete Weste oder ein gewichteter Gürtel ist beim Gehen besser zu bedienen, solange Sie die richtige Haltung aufrechterhalten und schnell genug laufen können, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Handgewichte werden häufig in Sätzen verkauft, sodass Sie für verschiedene Übungen verschiedene Größen und Gewichte zur Verfügung haben. Wenn dies für Sie wichtig ist, können Sie auch Handgewichte in verschiedenen Farben finden. Die Handgewichte können aus Metall oder Gummi bestehen und sollten einen Pack-Rutsch-Griff haben, sodass Sie die Gewichte nicht versehentlich fallen lassen, was möglicherweise zu Verletzungen führt. Sie können auch Gewichtsaufhebungshandschuhe kaufen, um sich einen besseren Griff zu geben und Ihre Hände zu schützen.

Seien Sie realistisch, wenn Sie Gewichte anheben und in Ihren Mitteln arbeiten. Es ist von entscheidender Bedeutung, die richtige Form aufrechtzuerhaltenund Haltung beim Anheben von Gewichten, um Verletzungen zu verhindern, und wenn Sie dies nicht tun können, besteht eine gute Wahrscheinlichkeit, dass die Gewichte zu schwer sind. Forschen Sie im Voraus Gewichtsheben und wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Es könnte eine gute Idee sein, einen Termin mit einem Personal Trainer zu vereinbaren. Auch wenn Sie sich wöchentliche oder monatliche Termine nicht leisten können, kann der Trainer Anweisungen zum Aufheben des sicheren Gewichts anbieten und Ihnen möglicherweise ein Programm geben, das auf Ihre spezifischen Ziele zugeschnitten ist.