Quali sono i diversi tipi di pesi a mano?

I pesi a mano, anche a volte noti come manubri o pesi liberi, sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. La maggior parte sono progettati con una barra più ristretta nel mezzo e due dischi ad ogni estremità. Questo è così che i pesi a mano si adatteranno meglio alle tue mani. Questi pesi più piccoli sono utili per la costruzione di muscoli come parte di una routine di allenamento.

Ci sono vari tipi di pesi a mano e dovrai scegliere quelli che sono i migliori per te e si adatteranno più facilmente alla routine di allenamento. I pesi a mano possono essere acquistati in pesi diversi, da relativamente leggeri a molto pesanti. I pesi a mano potrebbero essere un peso fisso, in cui non sarai in grado di rimuovere o aggiungere un peso extra sul manubrio. Altri pesi ti consentono di aggiungere o rimuovere i dischi extra di peso alle estremità delle barre: questi pesi sono più versatili se si desidera utilizzare vari pesi per diversi esercizi.

Pesi piccoli e morbidi con cinghie vengono venduti e commercializzati come pesi per camminare. HA causa, i professionisti della salute consigliano di usare i pesi a mano durante la camminata, perché hanno dimostrato di esercitare un'indebita pressione su legamenti e tendini e aumentano la pressione sanguigna. Un giubbotto o una cintura ponderati è meglio da usare durante la camminata, purché tu possa mantenere la corretta postura e camminare a un ritmo abbastanza veloce per aumentare la frequenza cardiaca.

I pesi a mano sono spesso venduti in set, quindi hai varie dimensioni e pesi disponibili per esercizi diversi. Se questo è importante per te, puoi anche trovare pesi a mani in diversi colori. I pesi a mano potrebbero essere realizzati in metallo o in gomma e dovrebbero avere una presa anti-slip in modo da non far cadere accidentalmente i pesi, causando eventualmente lesioni. Potresti anche acquistare guanti per il sollevamento pesi per darti una presa migliore e proteggere le mani.

Sii realistico quando si solleva pesi e lavora con i tuoi mezzi. È di vitale importanza mantenere la forma adeguataE postura quando si solleva pesi per prevenire lesioni e, se non puoi farlo, ci sono buone probabilità che i pesi siano troppo pesanti. Ricerca il sollevamento pesi in anticipo e consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi. Potrebbe essere una buona idea fissare un appuntamento con un personal trainer, anche se non puoi permetterti appuntamenti settimanali o mensili, il trainer sarà in grado di fornire istruzioni sul sollevamento di pesi sicuro e possibilmente darti un programma su misura per i tuoi obiettivi specifici.