Hvad er de forskellige typer håndvægte?
håndvægte, også undertiden kendt som håndvægte eller frie vægte, er en fantastisk måde at styrke overkropsmusklerne på. De fleste er designet med en smallere bar i midten og to diske i hver ende. Dette er, så håndvægtene passer bedre i dine hænder. Disse mindre vægte er gode til at opbygge muskler som en del af en træningsrutine.
Der er forskellige typer håndvægte, og du bliver nødt til at vælge dem, der er bedst for dig og let kan passe ind i din træningsrutine. Håndvægte kan købes i forskellige vægte, fra relativt lys til meget tung. Håndvægtene kan være en fast vægt, hvor du ikke kan fjerne eller tilføje ekstra vægt på håndvægten. Andre vægte giver dig mulighed for at tilføje eller fjerne ekstra vægtskiver på enderne af stængerne - disse vægte er mere alsidige, hvis du vil bruge forskellige vægte til forskellige øvelser.
små, bløde håndvægte med stropper sælges og markedsføres som vægte til gåture. HDet er, at sundhedspersonale rådgiver mod at bruge håndvægte, mens de går, fordi de har vist sig at lægge unødigt pres på ledbånd og sener og øge blodtrykket. En vægtet vest eller bælte er bedre at bruge, mens du går, så længe du kan opretholde ordentlig kropsholdning og gå i et hurtigt nok tempo til at øge din hjerterytme.
håndvægte sælges ofte i sæt, så du har forskellige størrelser og vægte tilgængelige til forskellige øvelser. Hvis dette betyder noget for dig, kan du også finde håndvægte i forskellige farver. Håndvægtene kan være lavet af metal eller gummi og skal have et anti-glidende greb, så du ikke ved et uheld dropper vægterne, muligvis forårsager skade. Du kan også købe vægtløftende handsker for at give dig selv et bedre greb og beskytte dine hænder.
Vær realistisk, når du løfter vægte, og arbejd inden for dine midler. Det er meget vigtigt at opretholde korrekt formOg holdning, når du løfter vægte for at forhindre skader, og hvis du ikke kan gøre dette, er der en god chance for, at vægten er for tunge. Forskningsvægt løft på forhånd, og konsulter din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram. Det kan være en god ide at aftale en personlig træner - selvom du ikke har råd til ugentlige eller månedlige aftaler, vil træneren være i stand til at give instruktion om sikker vægtløftning og muligvis give dig et program skræddersyet til dine specifikke mål.