Hur använder jag kreatin för bodybuilding?

kreatin förekommer naturligtvis i musklerna i människokroppen och ansvarar för att skapa ämnet som ger musklerna energin att sammandras, vilket är nödvändigt för att de ska kunna bygga upp. Tillskott med kreatin har länge använts av kroppsbyggare för att förbättra deras fysiska prestanda och därför påskynda den tid det tar dem att nå sina mål. För att använda kreatin för bodybuilding måste du först bestämma vilken dos du ska använda. Sedan kan du antingen göra en högdosfas för att bygga upp mängden kreatin i dina muskler eller helt enkelt ta din riktiga dos varje dag. När du tar detta tillskott är det viktigt att du konsumerar mycket vatten; Annat än så är det enda du behöver göra att lyfta vikter till din fulla kapacitet och fortsätta arbeta för att nå dina mål.

Mängden kreatin som du tar dagligen beror på din vikt. För de flesta kommer detta att sträcka sig från 2 teskedar (6 gram) till 4 teskattorns (12 gram); Ju mindre du väger, desto mindre kreatin behöver du. Innan du tar något tillägg eller bestämmer doseringen är det viktigt att du pratar med din läkare och en pålitlig och certifierad personlig tränare. Med information och förslag från båda dessa individer kommer du att kunna bestämma rätt dos av kreatin för kroppsbyggande.

Många kroppsbyggare väljer att ta en högre än normal dos av detta tillskott i ungefär en vecka innan de byter till den regelbundna dosen för sin vikt, känd som en lastningsfas. I teorin möjliggör detta en uppbyggnad av kreatin i dina muskler, vilket kan ge snabbare resultat. Trots detta ger en regelbunden dos baserad på en persons vikt i allmänhet samma resultat som en kreatinbelastningsfas. Om du valde att göra en högre dosering tar du mellan 4 teskedar och 7 teskedar (21 gram) per dag, helst med vatten eller en icke-syraIC -juice som druva eller äpple. Detta kan hjälpa din kropp att absorbera kreatinet, även om sura juicer, särskilt apelsinjuice, kan göra kreatin för kroppsbyggande värdelös.

När du är klar med lastningsfasen eller i stället för den kan du börja underhållsfasen. Detta kommer att baseras på den dos som du, din läkare och din personliga tränare ställer in för dig. Utanför den faktiska mängden är detta detsamma som lastfasen: Ta kreatintillskottet dagligen med en icke-syra juice eller rumstemperaturvatten. På dagar som du tränar, ta det direkt efter träningen.

Medan du tar kreatin för bodybuilding är det viktigt att du dricker mycket vatten. I allmänhet rekommenderas att du konsumerar minst 8 koppar (1,9 liter) per dag. Detta beror på att musklerna använder vatten för att reparera sig efter lyft, och kreatin hjälper till att dra mer vatten till musklerna. Om du inte dricker tillräckligt kan du uppleva uttorkning eller kreatinet kanske inte fungerar till det helapotential.

Det primära syftet med detta tillägg är att öka din kropps återhämtningstid så att den kan fungera mer effektivt och förbättras i prestanda snabbare. Av denna anledning finns det ingen verklig skillnad i ditt träningsschema när du tar kreatin för bodybuilding. Träna helt enkelt som du normalt skulle göra, lyft till trötthet. För de flesta kommer kreatinet att öka mängden repetitioner eller vikt som det tar dig att känna dig trött, vilket gör att du naturligtvis kan lyfta mer. Allt du behöver göra är att fortsätta arbeta mot dina mål.