ボディービルにクレアチンを使用するにはどうすればよいですか？

クレアチンは、人体の筋肉に自然に発生し、筋肉を収縮するエネルギーを与える物質を作成する責任があります。クレアチンで作られたサプリメントは、ボディービルダーによって長い間使用されており、身体のパフォーマンスを向上させ、したがって、目標を達成するのにかかる時間を高速化しています。 Bodybuildingにクレアチンを使用するには、まず使用する必要がある投与量を判断する必要があります。次に、高用量の相を実行して筋肉にクレアチンの量を増やすか、毎日適切な用量を摂取することができます。このサプリメントを服用するとき、十分な水を消費することが重要です。それ以外に、あなたがする必要がある唯一のことは、あなたの最大限の能力にウェイトを持ち上げ、あなたの目標を達成するために働き続けることです。

毎日摂取するクレアチンの量は、体重に依存します。ほとんどの人にとって、これは小さじ2杯（6グラム）から小さじ4の範囲ですns（12グラム）;体重が少ないほど、必要なクレアチンが少なくなります。サプリメントを服用したり、投与量を決定する前に、医師と信頼できる認定パーソナルトレーナーに相談することが重要です。これらの個人からの情報と提案を使用すると、ボディービルのためのクレアチンの適切な投与量を決定することができます。

多くのボディービルダーは、荷重段階として知られる重量の通常の投与量に切り替える前に、約1週間、このサプリメントの通常よりも高い用量を摂取することを選択します。理論的には、これにより筋肉にクレアチンが蓄積することができ、潜在的により速い結果が得られます。それにもかかわらず、人の体重に基づく通常の投与量は、一般にクレアチン負荷相の結果を提供します。より高い用量を行うことを選択した場合、1日あたり小さじ4杯から小さじ7杯（21グラム）を摂取することができます。グレープやリンゴなどのICジュース。これはあなたの体がクレアチンを吸収するのに役立ちますが、酸性ジュース、特にオレンジジュースは、ボディービルのためのクレアチンを役に立たないものにすることができます。

荷重段階を終了したら、またはその代わりにメンテナンスフェーズを開始できます。これは、あなた、あなたの医師、そしてあなたのパーソナルトレーナーがあなたのために設定した投与量に基づいています。実際の量の外では、これは荷重段階と同じです。クレアチンサプリメントを毎日、非酸性ジュースまたは室温の水で服用します。あなたが訓練する日に、あなたのトレーニングの直後にそれを取る。

ボディービルのためにクレアチンを服用している間、たくさんの水を飲むことが重要です。一般的に、1日あたり少なくとも8カップ（1.9リットル）を消費することをお勧めします。これは、筋肉が持ち上げた後に水を修復するために水を利用し、クレアチンが筋肉により多くの水を引き出すのに役立つためです。十分に飲まない場合、脱水が発生する可能性があります。潜在的。

このサプリメントの主な目的は、体の回復時間を増やして、より効率的に機能し、パフォーマンスをより迅速に改善できるようにすることです。このため、ボディービルのためにクレアチンを服用する際のトレーニングスケジュールに本当の違いはありません。通常のように訓練し、疲労するまで持ち上げます。ほとんどの人にとって、クレアチンは、疲労感を感じるのに必要な繰り返しや体重の量を増やし、自然により多くを持ち上げることができます。あなたがしなければならないのは、あなたの目標に向かって働き続けることです。