Hoe gebruik ik creatine voor bodybuilding?
Creatine komt natuurlijk voor in de spieren van het menselijk lichaam en is verantwoordelijk voor het creëren van de stof die spieren de energie geeft om te contracteren, wat nodig is om op te bouwen. Supplementen gemaakt met creatine worden al lang gebruikt door bodybuilders om hun fysieke prestaties te verbeteren en daarom de hoeveelheid tijd te versnellen die hen nodig heeft om hun doelen te bereiken. Om creatine te gebruiken voor bodybuilding, moet u eerst bepalen welke dosering u moet gebruiken. Vervolgens kunt u een hoge dosis fase doen om de hoeveelheid creatine in uw spieren op te bouwen of gewoon uw juiste dosering elke dag te nemen. Bij het nemen van dit supplement is het belangrijk dat u veel water consumeert; Anders dan dat, het enige dat u hoeft te doen, is gewichten op uw volledige mogelijkheid tillen en blijven werken om uw doelen te bereiken.
De hoeveelheid creatine die u dagelijks neemt, hangt af van uw gewicht. Voor de meeste mensen zal dit variëren van 2 theelepels (6 gram) tot 4 theelepooNS (12 gram); Hoe minder je weegt, hoe minder creatine je nodig hebt. Voordat u de dosering aanvult of bepaalt, is het belangrijk dat u met uw arts en een vertrouwde en gecertificeerde personal trainer praat. Met informatie en suggesties van beide individuen, kunt u de juiste dosering van creatine voor bodybuilding bepalen.
Veel bodybuilders kiezen ervoor om ongeveer een week een hoger dan normale dosis van dit supplement te nemen voordat ze overschakelen naar de reguliere dosering voor hun gewicht dat bekend staat als een laadfase. In theorie maakt dit een opbouw van creatine in uw spieren mogelijk, wat mogelijk snellere resultaten oplevert. Desondanks biedt een regelmatige dosering op basis van het gewicht van een persoon over het algemeen dezelfde resultaten als een creatine -laadfase. Als u ervoor kiest om een hogere dosering te doen, neemt u tussen 4 theelepels en 7 theelepels (21 gram) per dag, bij voorkeur met water of een niet-zuurIC -sap zoals druiven of appel. Dit kan je lichaam helpen om de creatine te absorberen, hoewel zure sappen, vooral sinaasappelsap, creatine kunnen maken voor bodybuilding nutteloos.
Zodra u de laadfase hebt voltooid, of in plaats daarvan kunt u beginnen met de onderhoudsfase. Dit zal gebaseerd zijn op de dosering die u, uw arts en uw personal trainer voor u hebben ingesteld. Buiten de werkelijke hoeveelheid is dit hetzelfde als de laadfase: neem het creatinesupplement dagelijks met een niet-zuursap of water van kamertemperatuur. Op dagen die je traint, neem het direct na je training.
Terwijl u creatine gebruikt voor bodybuilding, is het belangrijk dat u veel water drinkt. Over het algemeen wordt aanbevolen dat u minimaal 8 kopjes (1,9 liter) per dag consumeert. Dit komt omdat spieren water gebruiken om zichzelf te herstellen na het tillen, en creatine helpt om meer water naar de spieren te trekken. Als u niet genoeg drinkt, kunt u uitdroging ervaren of de creatine werkt mogelijk niet volledigpotentieel.
Het primaire doel van dit supplement is om de hersteltijd van uw lichaam te vergroten, zodat het efficiënter kan werken en in de prestaties sneller kan verbeteren. Om deze reden is er geen echt verschil in uw trainingsschema bij het nemen van creatine voor bodybuilding. Train gewoon zoals je normaal zou doen, tillen tot vermoeidheid. Voor de meeste mensen zal de creatine de hoeveelheid herhalingen of het gewicht vergroten dat je nodig hebt om je vermoeid te voelen, waardoor je van nature meer kan tillen. Het enige wat u hoeft te doen is blijven werken aan uw doelen.