Hvordan bruker jeg kreatin til kroppsbygging?

Kreatin forekommer naturlig i musklene i menneskekroppen, og er ansvarlig for å skape stoffet som gir muskler energien til å trekke seg sammen, noe som er nødvendig for at de skal bygge seg opp. Tilskudd laget med kreatin har lenge blitt brukt av kroppsbyggere for å forbedre deres fysiske ytelse, og derfor fremskynde tiden det tar dem for å nå sine mål. For å bruke kreatin til kroppsbygging, må du først bestemme hvilken dosering du skal bruke. Deretter kan du enten gjøre en høydosefase for å bygge opp mengden kreatin i musklene eller bare ta riktig dosering hver dag. Når du tar dette tillegget, er det viktig at du bruker mye vann; Annet enn det, er det eneste du trenger å gjøre å løfte vekter til din fulle evne og fortsette å jobbe for å nå dine mål.

Mengden kreatin du tar daglig vil avhenge av vekten din. For de fleste vil dette variere fra 2 teskjeer (6 gram) til 4 teskjeerns (12 gram); Jo mindre du veier, jo mindre kreatin trenger du. Før du tar noe supplement eller bestemmer doseringen, er det viktig at du snakker med legen din og en pålitelig og sertifisert personlig trener. Med informasjon og forslag fra begge disse personene, vil du kunne bestemme riktig dosering av kreatin for kroppsbygging.

Mange kroppsbyggere velger å ta en høyere dose enn normalt dose av dette tilskuddet i omtrent en uke før de bytter til den vanlige doseringen for vekten kjent som en lastefase. I teorien gir dette mulighet for en opphopning av kreatin i musklene dine, noe som potensielt gir raskere resultater. Til tross for dette gir en vanlig dosering basert på en persons vekt generelt de samme resultatene som en kreatinbelastningsfase. Hvis du valgte å gjøre en høyere dosering, vil du ta mellom 4 ts og 7 ts (21 gram) per dag, helst med vann eller en ikke-syreIC -juice som drue eller eple. Dette kan hjelpe kroppen din til å absorbere kreatinet, selv om sure juice, spesielt appelsinjuice, kan gjøre kreatin til kroppsbygging ubrukelig.

Når du er ferdig med lastefasen, eller i stedet for den, kan du begynne vedlikeholdsfasen. Dette vil være basert på doseringen som du, legen din og din personlige trener satt for deg. Utenfor den faktiske mengden er dette det samme som lastefasen: ta kreatintilskuddet daglig med en ikke-surt juice eller romtemperaturvann. På dager du trener, ta det rett etter treningen.

Mens du tar kreatin for kroppsbygging, er det viktig at du drikker rikelig med vann. Generelt anbefales det at du bruker minst 8 kopper (1,9 liter) per dag. Dette er fordi muskler bruker vann for å reparere seg selv etter løfting, og kreatin hjelper til med å trekke mer vann til musklene. Hvis du ikke drikker nok, kan du oppleve dehydrering, eller kreatinet fungerer kanskje ikke til detpotensial.

Det primære formålet med dette tilskuddet er å øke kroppens restitusjonstid, slik at det kan fungere mer effektivt og forbedre ytelsen raskere. Av denne grunn er det ingen reell forskjell i treningsplanen din når du tar kreatin for kroppsbygging. Bare trene som du normalt ville, løfter til tretthet. For de fleste vil kreatinet øke mengden repetisjoner eller vekt som det tar deg til å føle deg trøtt, noe som gjør deg naturlig i stand til å løfte mer. Alt du trenger å gjøre er å fortsette å jobbe mot dine mål.