¿Cómo debo prepararme para una carrera de 5k?
Su primera carrera de 5k (3.125 millas) no es una hazaña pequeña y el entrenamiento para uno puede ser una tarea laboral y intensiva en el tiempo. Para la persona promedio que ejecuta una carrera como un 5k, no será algo que simplemente te levantes y decidiera hacer la mañana de la carrera, a menos que, por supuesto, seas un corredor experimentado. Para el resto de nosotros, se requiere un poco de planificación por delante.
Obtenga la aprobación médica: Lo primero que debe hacer, cuando se prepara para una carrera de 5k, es obtener el futuro de su médico para participar en la ejecución. Si tiene alguna necesidad especial, también debe hablar con el médico sobre la mejor manera de acomodarlos durante la carrera mientras está en el consultorio. Mientras esté allí, hable con su médico sobre la dieta adecuada a seguir mientras está entrenando. Una ejecución de 5k requerirá una gran preparación, y comenzar sin la aprobación de un médico puede ser mala para su salud.
.Descubra dónde está comenzando: ahora necesitará tener una idea básica de su nivel de aptitud para determinar su plan de acción al entrenar para una ejecución de 5k. Para hacer esto, vaya a su gimnasio o pista local con su reloj. Si puedes correr toda la carrera el primer día, entonces este número se convertirá en tu tiempo base. Si no puede completar la longitud completa de la ejecución de 5K en su primera prueba, entonces tendrá que estimar su tiempo para toda la ejecución de 5K en función de lo que puede hacer antes de haber comenzado a entrenar.
Establezca su objetivo: Ahora es el momento de establecer su objetivo. Si pudo obtener un número base completo para todos los 5k, correr, entonces el día de la carrera, su objetivo debe ser completar la carrera con este tiempo o mejor. Si no puede terminar, obtenga un tiempo base completo, entonces su objetivo será simplemente terminar la carrera. La idea aquí no es esforzarse demasiadonning.
Establezca sus tiempos de entrenamiento: Una vez que tenga un objetivo en mente, tendrá que sacar su calendario y designar tiempos para entrenar en su pista o en su gimnasio. Con qué frecuencia puede entrenar será una decisión personal basada en su horario, su acceso a la instalación de entrenamiento, su nivel de condición física y qué tan cerca está la carrera. Es fundamental que tenga en cuenta estos factores al prepararse para una ejecución de 5k.
La forma en la que se encuentra y la cantidad de tiempo que tiene para entrenar son los dos factores principales que determinarán cuánto necesita entrenar en cualquier semana para su carrera de 5k. Sin embargo, si tiene algún impedimento físico, o si solo está fuera de forma, debe seguir con el horario de entrenamiento que establece con su médico o entrenador personal certificado. Es importante cuando se prepara para una carrera que te quedas con tu horario de carrera.
Descansa: el día antes de la carrera, tómatelo con calma y no entrene. YoNecesitas darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse del entrenamiento anterior y almacenar energía para mañana. Si es posible, acuéstese temprano y evite la cafeína.
El día de la carrera, asegúrese de mantenerse hidratado, recuerde sus objetivos y pasar un buen rato.