Hvordan skal jeg forberede meg på et 5K -løp?

Ditt første 5k (3.125 miles) løp er ingen liten bragd, og trening for en kan være både en arbeids- og tidsintensiv oppgave. For den gjennomsnittlige personen som løper et løp som en 5K vil ikke være noe du bare reiser deg og bestemte deg for å gjøre om morgenen på løpet, med mindre du selvfølgelig er en erfaren løper. For resten av oss kreves det litt planlegging fremover.

Få medisinsk godkjenning: Det første du bør gjøre, når du forbereder deg på en 5K -løp, er det å gå foran legen din til å delta i løpet. Hvis du har noen spesielle behov, bør du også snakke med legen om den beste måten å imøtekomme dem under løpeturen mens du er på kontoret. Mens du er der, snakk med legen din om riktig kosthold som du følger mens du er på trening. Et 5K -løp vil kreve mye forberedelse, og å begynne uten godkjenning av lege kan være dårlig for helsen din.

Finn ut hvor du starter: Nå må du få en grunnleggende ide om ditt kondisjonsnivå for å finne ut din plan for handling når du trener for en 5K -løp. For å gjøre dette, gå til treningsstudioet ditt eller det lokale banen med klokken. Hvis du kan løpe hele løpet av løpet den første dagen, vil dette tallet bli din basetid. Hvis du ikke kan fullføre hele lengden på 5K -løpet på den første prøveversjonen, må du estimere tiden din for hele 5K -løpet basert på hva du kan gjøre før du har begynt å trene.

Sett målet ditt: Nå er det på tide å sette målet ditt. Hvis du var i stand til å få et komplett basenummer for hele 5K, løp da på løpet av løpet, bør målet ditt være å fullføre løpet med denne tiden eller bedre. Hvis du ikke kunne fullføre, få en komplett basetid, vil målet ditt ganske enkelt være å fullføre løpet. Ideen her er ikke å presse deg selv for hardt dine første ganger running.

Sett treningstidene dine: Når du har et mål i tankene, må du få ut kalenderen din og utpeke tider for trening på banen eller på treningsstudioet ditt. Hvor ofte du kommer til å trene vil være en personlig beslutning basert på timeplanen din, din tilgang til treningsanlegget, ditt kondisjonsnivå og hvor nær løpet er. Det er viktig at du tar hensyn til disse faktorene når du forbereder deg på en 5K -løp.

Formen du er i, og hvor mye tid du må trene er de to hovedfaktorene som vil avgjøre hvor mye du trenger å trene i løpet av en gitt uke for 5K -løpet. Imidlertid, hvis du har fysiske svekkelser, eller hvis du bare er ute av form, bør du holde deg til treningsplanen du angir med legen din, eller sertifisert personlig trener. Det er viktig når du forbereder deg på et løp som du holder deg til løpsplanen din.

hvil opp: Dagen før løpet, ta det med ro og ikke trener. YoDu trenger å gi kroppen din en sjanse til å komme deg etter forrige trening og lagre energi for i morgen. Hvis det i det hele tatt er mulig å legge deg tidlig og unngå koffein.

på løpet av løpet, husk å holde deg hydrert, husk målene dine og ha det veldig bra.