Jak powinienem przygotować się do biegu 5k?
Pierwszy bieg 5k (3,125 mil) nie jest małym wyczynem, a szkolenie dla jednego może być zarówno intensywnym zadaniem pracy, jak i czasu. Dla przeciętnej osoby prowadzącej wyścig jak 5K nie będzie czymś, co po prostu wstajesz i postanowisz zrobić rano wyścigu, chyba że jesteś doświadczonym biegaczem. Dla reszty z nas wymagane jest trochę planowania.
Uzyskaj zatwierdzenie medyczne: Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, przygotowując się do biegu 5k, jest przejście do lekarza, aby wziąć udział w biegu. Jeśli masz jakieś specjalne potrzeby, powinieneś również porozmawiać z lekarzem o najlepszym sposobie dostosowania się do nich podczas biegu podczas biura. Kiedy tam jesteś, porozmawiaj ze swoim lekarzem o właściwej diecie, którą należy śledzić podczas treningu. Bieg 5k będzie wymagał dużego przygotowania, a początek bez zatwierdzenia lekarza może być zły dla twojego zdrowia.
Zastanów się, od czego zaczynasz: Teraz będziesz musiał uzyskać podstawowe wyobrażenie o swoim poziomie sprawności, aby ustalić swój plan działania podczas treningu na biegu 5k. Aby to zrobić, idź na siłownię lub lokalny utwór ze zegarkiem. Jeśli możesz uruchomić całą długość wyścigu pierwszego dnia, liczba ta stanie się twoim czasem bazowym. Jeśli nie możesz ukończyć całej długości biegu 5K podczas pierwszej próby, będziesz musiał oszacować swój czas na cały 5 km na podstawie tego, co możesz zrobić, zanim zaczniesz trenować.
Ustaw swój cel: Teraz nadszedł czas, aby wyznaczyć swój cel. Jeśli byłeś w stanie uzyskać pełny numer podstawowy dla całego 5K, biegnij w dniu wyścigu, Twoim celem powinno być ukończenie wyścigu tym razem lub lepszym. Jeśli nie możesz skończyć, uzyskaj pełny czas bazowy, Twoim celem będzie po prostu zakończenie wyścigu. Chodzi o to, aby nie popychać się zbyt mocno, kilka razy running.
Ustaw czas treningu: Gdy masz na uwadze cel, będziesz musiał wydostać się z kalendarza i wyznaczyć czas na trening na torze lub na siłowni. Jak często trenujesz, będzie osobistą decyzją opartą na twoim harmonogramie, dostępie do ośrodka szkoleniowego, poziomu sprawności i tego, jak blisko jest wyścig. Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę te czynniki podczas przygotowywania się do biegu 5k.
Kształt, w którym się znajdujesz, a czas, który musisz trenować, to dwa główne czynniki, które określi, ile musisz trenować w danym tygodniu na swój bieg 5K. Jeśli jednak masz jakiekolwiek upośledzenia fizyczne lub jeśli jesteś po formie, powinieneś trzymać się harmonogramu szkolenia, który ustawiłeś u lekarza lub certyfikowanego trenera osobistego. Przygotowując się do wyścigu, który trzymasz się harmonogramu biegania.
odpoczynek: Dzień przed wyścigiem, spokojnie i nie trenuj. YoMusisz dać swojemu ciału szansę na wyzdrowienie po poprzednim treningu i przechowywać energię na jutro. Jeśli to w ogóle możliwe, idź wcześnie spać i unikaj kofeiny.
W dniu wyścigu należy zachować nawodnienie, zapamiętaj swoje cele i baw się dobrze.